很多專業教練都說過，減肥並不是減部分還區域性，是整體瘦的，所以減肥臉也會變瘦。這也是我的親身體練，瘦了20斤後，臉也瘦了！
很多專業教練都說過，減肥並不是減部分還區域性，是整體瘦的，所以減肥臉也會變瘦。這也是我的親身體練，瘦了20斤後，臉也瘦了！
1、有明顯的肥胖需要先做垂體功能和腎上腺功能檢查，排除垂體性肥胖和庫興氏綜合徵。垂體瘤所致的垂體性肥胖以及腎上腺增生所致的庫興氏綜合徵多需要手術治療，病因祛除後肥胖可以自行改善。排除這些疾病所致的繼發性肥胖，則考慮是運動量不足或者攝入的能量類食品過多誘發的單純性肥胖。
2、可以透過增加運動量減少攝食量來控制單純性肥胖。跑步、游泳、騎單車、跳繩都屬於比較好的減肥運動，其中跑步、游泳每次堅持30分鐘以上，騎單車每次堅持60分鐘以上，跳繩每次堅持100次以上就有比較好的減肥效果。
3、攝食上則應該每天控制在熱能1200大卡以內，可以按每克澱粉類主食提供能量4大卡，每克脂肪提供能量9大卡推算食用量。
很多減肥的人，為了能快速達到減肥效果，會透過一些極端方式來減肥，例如晚餐不吃飯。但實際上，長期不吃晚飯真的會變瘦嗎？據專家表示：並不能達到減肥的效果。為什麼呢？因為根據一些真人實踐發現，晚飯不吃，在其他時間就會不控制熱量攝入，這很有可能沒法減肥，還會增肥哦。
長期不吃晚飯真的會變瘦嗎
長期不吃晚是否變瘦
據南方醫科大學研究人員展開了為期一年的真人實踐，結果發現，單純晚飯節食，在其他時間不控制熱量攝入，並不能達到減肥的效果。
以下減肥誤區知多少？
誤區一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。我在減肥，吃得特別少，這樣辛苦的減肥，我當然應該吃最好吃的！
吃“最好的”，對於減肥來說可不是什麼明智之舉。減肥的基本原理是消耗的熱量＞攝取的熱量，低熱量的食物才是飲食首選。那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統統是高熱量的。
建議：我們知道碳水化合物比脂肪和蛋白質的體積大得多，但是熱量密度卻低得多100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排含250卡的熱量，這樣一比較你就知道蔬菜、水果、穀物，都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間要以這些食物為主。
誤區二：少吃多餐就能減肥。聽說少食多餐可以減肥，這樣不會將胃撐大，所以將一天吃三餐改成了一天吃五餐。
對於少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓身體代謝相對處於平穩的狀態，但前提是每日攝入的總熱量是要固定的！也就是說把三餐的食物分成五餐來吃，而不是吃五餐！如果是這樣那你就比原來一天三餐的食量還要多了。
建議：在減肥的同時你要合理地配合飲食控制，那樣效果會好點，當然不是變相吃多，更不提倡去節食。
減肥誤區
誤區三：晚睡、熬夜就能瘦下來。常工作到深夜，有時無所事事都要堅持到2－3點，認為這麼辛苦，一定會瘦下來。
累可以減肥的說法是站不住腳的。從生物醫學上講，人體進行一天的活動，在晚上就自然地進入了休息狀態，唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著吃同樣多的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以，白天認真工作，晚上好好休息。再者晚上儘量不要在睡前2小時吃東西，這樣就會減少多餘脂肪的產生。
建議：早睡早起，保持心情開朗，一日三餐，不吃消夜，給你一個健康苗條的身材。
誤區四：精細的食物可以養顏瘦身。許多人認為吃得越精細越有助於消化，比如吃蘋果削皮等等。
我們現在都知道，食物做得太精細會造成一些有利健康的物質丟失。同時吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物很容易導致便秘，給代謝和減肥造成不利的負面作用。對於臨床上遇到這樣的病人，一般都會給與中藥調整一下消化系統，解決便秘的問題。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。
誤區五：既然要減肥，那當然要吃一些美味可口的食物。許多在減肥過程中，知道要控制飲食，但又不想虧待自己，所以想盡量吃自己喜歡吃的東西。
建議：要知道越新鮮越自然的食物越有利於減肥，這是全世界的營養師公認的一個健康準則。因為在食品加工中，往往加入了過多的調味劑，油脂和澱粉等物質，這些成分會增加代謝的負擔,將更多脂肪注入體內。所以在同一類食品中,應選擇最原始和新鮮的吃法，所以啃蘋果和喝果汁對比，啃蘋果是最好的選擇！
減肥誤區
誤區六：只要運動就一定能減肥。我們都知道運動減肥肯定沒錯，所以每天都去做百米衝剌樣的運動!
建議：減肥當中的運動是指有氧運動，有氧運動才能消耗更多的熱量，有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要透過氧化體內的脂肪或糖提供；運動時全身大多數的肌肉都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間為15～40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎腳踏車和各種球類運動等，現在知道就要開始改正了。
誤區七：抽脂是立竿見影的減肥方法 。許多人認為抽脂尤其是對於腹部的抽脂手術，效果非常好，沒有什麼比用手術刀把脂肪拿走更乾脆和痛快的減肥方法了。
建議：“減肥”與“抽脂”兩個概念必須區分，抽脂是以改善身材為目的，從身體的承受能力和確保手術的安全性出發，並不適合大面積減肥。對於身體過於肥胖者，應該在醫生的治療下，依靠合理的飲食習慣並透過適量的運動，共同來達到健康減肥的目的。
誤區八：吃減肥藥可以減肥。許多認為吃減肥藥是個救急的瘦身方法，它能夠讓身體迅速地瘦下來，所以需要減肥時就吃減肥藥。
建議：減肥藥的作用是抑制食慾、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。抑制食慾的減肥藥可以使食慾下降，減少食物攝人，使體重減輕，但會出現噁心、嘔吐、腹瀉等不良反應。增加能量消耗的減肥藥是一些中樞興奮藥和激素類藥物，有著對神經和心臟的不良副反應。抑制腸道消化吸收的減肥藥可以抑制攝入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹瀉等副作用。所有減肥藥的共同點是：停藥後皆反彈。