晚上睡眠不好怎麼調理

　　1、養成良好的就寢習慣，按時休息睡眠。晚上睡不好的一個原因就是生活不規律，生物鐘打亂，白天睡太多，晚上活動多，生物鐘就變反了，這樣到了晚上就會興奮起來睡不好。所以就要改變不良和生活習慣，按時就寢。

　　2、養成良好的飲食習慣。有的人晚上睡不好的原因就是一到晚上經常吃宵夜，吃高能量的東西，也喝太多茶等，吃得太飽，喝茶又太過清醒就難以入眠了。所以晚上儘量少吃，睡前也不要喝茶和咖啡等讓人清醒無法入眠的飲料。

　　3、要多運動多勞動，運動有助於改善體質，提高睡眠質量。經常睡眠不好的其中一個原因就是身體出現了一些問題，我們可以透過運動和勞動去改善體質，運動累了，洗個熱水澡就自然能安然入睡。

　　4、釋放壓力，釋放心裡不良的情緒。有一些睡眠不好是由於壓力大，過於緊張，睡覺都想著沒有完成的事情，有一些睡眠不好就是對什麼事情都不滿，睡覺時還在悶悶不樂，這樣也是睡眠不好的原因。所以一要提高工作能力，提高效率，同時還要提高心理抗壓能力，學會調整不良情緒，讓自己能有一個良好的情緒去睡眠，這樣就能慢慢提高睡眠質量。

　　5、創設舒適的睡眠環境。睡前看一下有益身心的書籍或電視，也可以聽一下舒緩的音樂，如果可能最好遠離吵雜，有一個輕鬆安靜的睡眠空間，同時也要選擇舒適的睡眠姿勢，都有助於睡眠。

　　6、如果透過以上方法還是經常難以睡眠，第二天起來精神很差，並且身體越來越差的話，那麼就是身體的問題和精神的問題已經越來越嚴重，需要去看醫生和心理醫生治療，治理好身體和心理問題就能睡上一個好覺了。

　　睡不好，最常見的是壓力過大，但很多人都說我睡覺的時候沒有考慮任何問題，實際是在自我逃避，你見過小孩子失眠的嗎？所以，解決當前面臨的壓力是一大關鍵，學會放下。

　　拖延症導致事情做不完，24小時都在想問題。那麼，我們就必須在工作的時候更加的專注，及時完成任務，而不要把工作的壓力和未完事項下班帶回家。

　　調整好休息時間，不要打亂了自己的生物鐘。有的人習慣白天睡大覺，或者午覺時間睡很長，導致晚上無睡意。所以，白天除了中午午休半小時內，別的時間段不要睡覺。

　　飲食上也需注意。一般來說，晚上八點以後就不要吃的過飽。同時，像茶、咖啡、功能型飲料在傍晚後也不能再喝。

　　運動，平日裡一定要給自己規劃一些運動時間，晨跑或者夜跑都可以，運動能讓我們身體更加的健康，而身體差也是睡不好的一個重要因素。

　　最後，晚上喝杯熱牛奶，或者用溫水泡泡腳，聽聽柔和的音樂更有助於深度睡眠。

　　1、注意減輕大腦興奮狀態，睡前做體操適當放鬆，避免服用興奮飲料；

　　2、堅持有規律的作息時間；

　　3、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠；

　　4、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可以提高睡眠質量；

　　5、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。