第一:堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
第二:睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
第三:睡前遠離咖啡和尼古丁,建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。選擇鍛鍊時間,下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
第一:堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
第二:睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
第三:睡前遠離咖啡和尼古丁,建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。選擇鍛鍊時間,下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
1、飲食上面多喝牛奶,牛奶是一種營養比較全面的食物,並且易於人體消化吸收,是一種比較理想的天然食物。牛奶中含有色氨酸,色氨酸是一種人體必需的氨基酸,而色氨酸是五羥色胺的原料,五羥色胺在人體內能夠使大腦進入安睡的狀態。牛奶中還含有鎂元素,鎂元素能夠緩解神經疲勞,起到安神的作用,所以睡前半小時喝杯牛奶有助於改善睡眠質量。
2、小米,小米含有豐富的營養成分,也含有色氨酸,所以小米也有改善睡眠質量的用處。晚上的時候可以煮點小米粥,在小米粥裡還可以加點紅棗一起熬煮,小米粥易於消化,還有健脾養胃的功效。
3、蓮子百合粥,蓮子中含有多種營養物質,有著安神的作用,所以在晚餐的時候可以選擇食用蓮子百合粥,在選擇蓮子的時候最好帶有蓮子心,因為蓮子心也有著緩解神經衰弱,安神的作用。
4、增強白天鍛鍊量:讓身體感到疲倦。鍛鍊形式多種多樣:步行、跑步、打球、爬山……既可鍛鍊身體,又有助於晚上入睡。
5、睡前洗澡:睡前洗澡能讓人身心放鬆,全身清爽,幫助人們更安穩舒適的入睡。
6、精心佈置臥室格局:一個讓自己爽心悅目的臥房會帶給我們美好的視覺享受,佈置以自己舒心為標準,再參考一些臥室佈局方案。臥房可根據個人喜好放入一些綠色開花植物,不僅增加美感,還有助於睡眠。
1、睡眠不好臨床稱之為失眠,是患者常見的就診原因之一,主要表現有入睡困難、多夢、早醒和醒後再入睡困難。長時間失眠可導致植物神經和內分泌功能紊亂,要及時治療。
2、患者先應保持良好的睡眠習慣,早睡、早起、不要熬夜,睡前不要看喜劇和悲情影片,睡前不要喝濃茶、咖啡,白天可以適當運動,保持良好的心態,不要精神緊張、焦慮,夜間睡眠時可以喝一杯牛奶,有助於改善睡眠質量。
3、飲食上應注意清淡飲食,不要吃油性大的食物,尤其是晚餐以免引起消化不良、胃腸道不適影響睡眠質量。