1、牛奶，牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2、核桃，核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3、桂圓，性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4、蓮子，蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
1、牛奶，牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2、核桃，核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3、桂圓，性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4、蓮子，蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
睡眠質量不好是當下很多人都有的，多源於工作上和生活中的諸多壓力造成的，而每每這個時候人們除了看各種睡前讀物來幫助自己的睡眠外，那麼失眠睡不著有什麼好的方法解決，答案都在這了。
失眠睡不著有什麼好的方法解決
讓自己身體累點，思想上放輕鬆，白天別睡覺，晚上就睡著了。不知道你怎麼失眠，是思想壓為大失眠，還是別的原因失眠，如果是思想壓力大失眠，你就把思想放空什麼也別想，聽聽舒緩的音樂，動起來別閒著讓自己幹些活，一直幹到累，要不去爬個山，把自己累個半死我就不信睡不著。
失眠睡不著是什麼原因
1、工作壓力太大，精神緊張，人處於一種焦慮的狀態。
2、睡覺前飲用咖啡，喝了大量的茶水有關
3、身體營養不足，腦供血不足，導致嚴重失眠
常常失眠的人會怎麼樣
常常失眠的人會怎麼樣是大家都有的疑問，一般來說長時間的失眠對身體的危害很大，因為失眠會導致睡眠質量不好，腦神經得不到充分的休息，所以就會嚴重的影響記憶力，會嚴重的影響到你的學習成績，而且長時間的失眠是整個身體得不到完全的放鬆，很容易導致營養不良，整天沒精神，其他類身體疾病等，所以一定要及時的進行治療或者調理。
長期睡眠質量不好會不會死掉
失眠多夢這雖談不上是什麼大病，但長期下去的話，不但影響了人的工作和生活，還會讓身體越來越虛弱。這種情況多半是壓力大造成的，建議適當進行戶外運動，飲食要規律，睡前儘量少喝水。
1、飲食上面多喝牛奶，牛奶是一種營養比較全面的食物，並且易於人體消化吸收，是一種比較理想的天然食物。牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一種人體必需的氨基酸，而色氨酸是五羥色胺的原料，五羥色胺在人體內能夠使大腦進入安睡的狀態。牛奶中還含有鎂元素，鎂元素能夠緩解神經疲勞，起到安神的作用，所以睡前半小時喝杯牛奶有助於改善睡眠質量。
2、小米，小米含有豐富的營養成分，也含有色氨酸，所以小米也有改善睡眠質量的用處。晚上的時候可以煮點小米粥，在小米粥裡還可以加點紅棗一起熬煮，小米粥易於消化，還有健脾養胃的功效。
3、蓮子百合粥，蓮子中含有多種營養物質，有著安神的作用，所以在晚餐的時候可以選擇食用蓮子百合粥，在選擇蓮子的時候最好帶有蓮子心，因為蓮子心也有著緩解神經衰弱，安神的作用。
4、增強白天鍛鍊量：讓身體感到疲倦。鍛鍊形式多種多樣：步行、跑步、打球、爬山……既可鍛鍊身體，又有助於晚上入睡。
5、睡前洗澡：睡前洗澡能讓人身心放鬆，全身清爽，幫助人們更安穩舒適的入睡。
6、精心佈置臥室格局：一個讓自己爽心悅目的臥房會帶給我們美好的視覺享受，佈置以自己舒心為標準，再參考一些臥室佈局方案。臥房可根據個人喜好放入一些綠色開花植物，不僅增加美感，還有助於睡眠。