吃什麼可以睡眠質量好

　　1、首先，含有色氨酸的食物可以降低興奮度，有助於睡眠。代表的食物是小米，小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　2、第二大類是維生素b族，維生素b族可以消除煩躁，全麥食物中含有豐富的b族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用，燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥類的食物。

　　3、第三大類是富含鈣和鎂的食物，有助於放鬆神經，代表食物是牛奶和核桃。鈣豐富的牛奶被公認為助眠佳品，堅果類的食物鎂含量比較高，在臨床上核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

　　一般深睡是2個小時，當然還是和人的狀態有關係，精神好才是最好的，一般在0點--3點是深睡眠時間，睡下後大約1小時-1.5小時進入深睡眠。所以晚上最晚入睡時間10點半-11點。現在因為工作壓力大，很多人都有這種現象，充足的睡眠很重要。

　　人體在完全的休息好之後才會很好的修復機體，也是會有一個好的精神狀態。人只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。至於睡眠時間的長短，只要在清醒後對睡眠感到滿意，自我感覺良好，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，效率提高，就是達到了深度睡眠的效果。

　　1、牛奶，牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

　　2、核桃，核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　3、桂圓，性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

　　4、蓮子，蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。