年紀大了睡眠淺吃什麼食物好

　　1、老人睡眠不好可以多食用一些小米粥，將小米洗淨後放入清水中煮制，煮到小米熟爛就可以食用了，小米有健脾養胃、鎮靜助眠的功效。小米的營養價值也很高，還可以補充身體所需的微量元素等，我們還可以將紅豆紅棗和小米一起煮，這樣不僅可以增強睡眠還可以補血益氣。

　　2、老人睡眠不好還可以在睡前半小時飲用牛奶，因為牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)可以讓人身體放鬆，很快進入睡眠，而且牛奶還可以補鈣，老年人一般都缺鈣，缺鈣也會引起睡眠不好，還會出現身體疼痛等，所以老年人應該每天喝一杯牛奶。

　　3、老人睡眠不好還可以飲用燕麥片，燕麥片富含促進睡眠的物質，能很快使人產生睡意，準備一小碗燕麥片，往裡面加入少許糖汁，用水沖服，燕麥片有促進睡眠的效果，但是如果你大量咀嚼燕麥片的話，睡眠效果會更佳。而且燕麥片還可以增加飽腹感。

　　1、老人睡眠不好可以多食用一些小米粥，將小米洗淨後放入清水中煮制，煮到小米熟爛就可以食用了，小米有健脾養胃、鎮靜助眠的功效。小米的營養價值也很高，還可以補充身體所需的微量元素等，我們還可以將紅豆紅棗和小米一起煮，這樣不僅可以增強睡眠還可以補血益氣。

　　2、老人睡眠不好還可以在睡前半小時飲用牛奶，因為牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)可以讓人身體放鬆，很快進入睡眠，而且牛奶還可以補鈣，老年人一般都缺鈣，缺鈣也會引起睡眠不好，還會出現身體疼痛等，所以老年人應該每天喝一杯牛奶。

　　3、老人睡眠不好還可以飲用燕麥片，燕麥片富含促進睡眠的物質，能很快使人產生睡意，準備一小碗燕麥片，往裡面加入少許糖汁，用水沖服，燕麥片有促進睡眠的效果，但是如果你大量咀嚼燕麥片的話，睡眠效果會更佳。而且燕麥片還可以增加飽腹感。

　　年紀越大，需要的睡眠越少是正常的，因為睡眠時間隨年齡增長而發生變化，這是人們的經驗，也是事實。

　　一般來說，年齡越小，睡眠時間越長，次數也越多。這是因為兒童在生長髮育階段，無論是大腦還是身體都尚未成熟，需要較多的睡眠時間，以保證身體發育增長的需求，這是由人生長髮育規律所決定的。隨著年齡的增長，身體逐漸發育完善，而且人們的神經細胞會隨年齡的增長而減少。從30歲開始，每年神經細胞都要減少0.7%左右。醫學研究結果指出，從30歲到80歲，人們的腦重量要減輕100g。

　　睡眠是腦部的一種活動現象，由於神經細胞減少，自然也就影響到睡眠時間。

　　失眠的年輕人，多數抱怨入睡困難，而一旦入睡後則睡得很好。與此相反，患有失眠的老年人，沒有入睡困難的問題，但由於疾病及生理變化，致使整個夜間及凌晨醒的次數增多。據研究，青年人夜間平均覺醒次數為5、8次，而老年人平均為21次，老年人夜間醒來的次數是青年人的3、6倍。可見，青年人入睡後的睡眠相對穩定，老年人的睡眠大多很淺，而且中間頻頻醒來，整夜睡眠都處於不安定狀態，使睡眠呈片段化。