吃什麼能改善睡眠質量

　　1、想要改善睡眠質量可以選擇喝牛奶，也可以選擇吃一些清淡口味食物。

　　2、睡眠質量較差的引發原因多種多樣，所以可以堅持對症治療和對因治療。在飲食方面進行調節應當遠離辛辣、刺激的食物，特別是不能夠喝濃茶、咖啡，而是要選擇多吃新鮮的水果和蔬菜。

　　3、可以選擇清蒸、水煮和燉湯的烹飪方法，還可以選擇喝牛奶、吃雞蛋都是比較適宜。同時要注意在晚上睡覺之前也不能夠吃的過多，在飲食之後還可以來回散步促進消食。

　　1、香蕉

　　香蕉營養豐富，富含各種維生素以及礦物質，其中以維生素B6和鉀元素較為豐富。晚飯時吃一點香蕉，香蕉裡含有的維生素B6、鎂和鉀有助於放鬆肌肉，有助於提高睡眠質量。

　　2、多吃富含維生素的食物

　　晚飯可以適當的吃一些雜糧以及蔬菜之類的食物，這類食物中富含各種維生素，尤其是雜糧中富含維生素B族,而維生素B族是調節和修護神經的重要營養素之一，對於失眠有很好的緩解作用。

　　3、百合

　　百合中含有百合苷，這種物質又很好的鎮靜催眠的效果，晚飯的飲食安排中如果有百合的話，可以有助改善睡眠質量。

　　4、小米

　　小米不僅富含多種維生素，而且其中所含的色氨酸，透過代謝，能夠生成抑制中樞神經興奮度、使人產生睏倦感的羥色胺。據現代醫學研究，羥色胺還能轉化成有助於睡眠的褪黑素。

　　5、易消化的碳水類食物

　　晚飯建議多吃些易消化的碳水類食物，比如麵條、粥之類，這類食物不僅不會給腸胃增加負擔，而且還會使大腦更易獲得色氨酸，從而促進與睡眠有關的物質：血清素和褪黑激素的產生。

　　1、香蕉

　　香蕉營養豐富，富含各種維生素以及礦物質，其中以維生素B6和鉀元素較為豐富。晚飯時吃一點香蕉，香蕉裡含有的維生素B6、鎂和鉀有助於放鬆肌肉，有助於提高睡眠質量。

　　2、多吃富含維生素的食物

　　晚飯可以適當的吃一些雜糧以及蔬菜之類的食物，這類食物中富含各種維生素，尤其是雜糧中富含維生素B族,而維生素B族是調節和修護神經的重要營養素之一，對於失眠有很好的緩解作用。

　　3、 百合

　　百合中含有百合苷，這種物質又很好的鎮靜催眠的效果，晚飯的飲食安排中如果有百合的話，可以有助改善睡眠質量。

　　4、 小米

　　小米不僅富含多種維生素，而且其中所含的色氨酸，透過代謝，能夠生成抑制中樞神經興奮度、使人產生睏倦感的羥色胺。據現代醫學研究，羥色胺還能轉化成有助於睡眠的褪黑素。

　　5、易消化的碳水類食物

　　晚飯建議多吃些易消化的碳水類食物，比如麵條、粥之類，這類食物不僅不會給腸胃增加負擔，而且還會使大腦更易獲得色氨酸，從而促進與睡眠有關的物質：血清素和褪黑激素的產生。