1、改善睡眠,必須透過改變自身的生活方式、生活習慣,當睡眠不好時要透過自身調理,保持良好的作息習慣,按時睡覺,按時起床使生物鐘恆定。
2、保持良好的心情,避免情緒焦慮,平時多聽輕鬆的音樂,避免壓力過大,白天可以適當的從事體力活動,讓身體有勞累感,晚上就會睡得更香。
3、晚上睡覺時不要吃得太飽,也不要過於飢餓,過飽和過飢都會影響睡眠。睡覺前不要喝興奮性的飲料,比如濃茶、咖啡類。不要躺在床上看手機、看電視,透過良好習慣的調理都會有很好的改善。
1、改善睡眠,必須透過改變自身的生活方式、生活習慣,當睡眠不好時要透過自身調理,保持良好的作息習慣,按時睡覺,按時起床使生物鐘恆定。
2、保持良好的心情,避免情緒焦慮,平時多聽輕鬆的音樂,避免壓力過大,白天可以適當的從事體力活動,讓身體有勞累感,晚上就會睡得更香。
3、晚上睡覺時不要吃得太飽,也不要過於飢餓,過飽和過飢都會影響睡眠。睡覺前不要喝興奮性的飲料,比如濃茶、咖啡類。不要躺在床上看手機、看電視,透過良好習慣的調理都會有很好的改善。
很多人由於工作原因睡眠不規律、經常熬夜,並且由於日間過度勞累、精神緊張、壓力大、焦慮、過度興奮、服用刺激性食物等原因引起睡眠質量下降。一些內分泌與代謝性問題、遺傳因素等也經常導致睡眠不好。我們有如下改善睡眠質量的方法:
1、首先要養成良好的睡眠習慣、合理安排睡眠時間、儘量不要喝酒、午後和晚間不飲茶和含咖啡因的飲料。
2、平時適當做一些體育運動。
3、有睡意之後再上床,不在床上做與睡眠無關的事情。
4、睡前兩小時內儘量不要做劇烈的體育運動,以免神經過度興奮。
5、晨起要定時起床;睡前可以聽音樂、做按摩等讓精神和身體放鬆。
6、睡前還可以喝一些熱牛奶安神。
1、保持臥室溫度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為,適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調,可以在臥室安裝吊扇、電扇,或開窗通風降溫。
2、保持黑暗無光。
多項研究表明,入睡前和睡眠時暴露於光線之下,褪黑激素分泌會受到抑制,進而影響睡眠質量。動物實驗發現,即使是微光也對睡眠產生負面影響。
因此,臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以,入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺,可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光,也可選擇戴眼罩睡覺。
3、遮蔽噪音。
如果環境噪音不受你的控制並影響休息,可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音,讓入睡變得更容易。
4、消除電視影響。
研究顯示,電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態,電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此,最好只在客廳看電視,或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。