如何改善睡眠質量差

　　1、首先要有個良好的心態，腦子不能想太多的事情；睡前也不要從事一些興奮性的活動，不能喝興奮性的飲料，比如咖啡、茶等等；睡前儘量要心平氣和；不要吃大量的東西；睡眠之前的兩小時儘量不要喝太多的水，入睡之前去廁所排空小便，能夠幫助快速入睡。

　　2、可以在睡覺前用溫水泡腳，可以促進血液迴圈，從而有助於睡眠。另外睡前可以喝溫牛奶，也是有一定的幫助，平時的時候一定要有個正常的作息時間，多進行體育鍛煉，可以吃谷維素，維生素B1輔助治療。

　　1、白天增加運動量，適量運動有助於睡眠，晚飯後適當出去走走，增加活動量。

　　2、晚上吃東西不要吃得過多或過少，吃得過飽不利於睡眠，所以要注意晚上的飲食。

　　3、室內光線不要太亮，太亮會影響睡眠，不要聽太激烈的動感音樂，多聽點輕音樂，睡前最好不要看電視劇，情緒激動更容易失眠。

　　4、平常而自然的心態。出現多夢易醒、失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

　　現在的社會壓力越來越大，人們也面臨著各種問題，睡眠質量差是困擾人的大問題，我來告訴大家睡眠質量差怎麼辦。

　　經驗步驟：方法一：可以進行頭部的按摩，口服谷維素，多維元素片，舒樂安定等藥物系統的調理，調整好自我的作息時間，要有規律，避免過度的勞累，放鬆心情，並積極的進行戶外的運動。

　　方法二：做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。

　　方法三：可適當應用安神補腦液,腦心舒,刺五加,維生素B1,豆腐果苷等藥物治療調理，情況嚴重時要找中醫辨證治療調理。

　　注意事項：平時要注意飲食，睡前不要吃太飽，保持心情舒暢，多吃一些水果，喝些牛奶。