怎樣改善睡眠質量

　　1、改善睡眠，必須透過改變自身的生活方式、生活習慣，當睡眠不好時要透過自身調理，保持良好的作息習慣，按時睡覺，按時起床使生物鐘恆定。

　　2、保持良好的心情，避免情緒焦慮，平時多聽輕鬆的音樂，避免壓力過大，白天可以適當的從事體力活動，讓身體有勞累感，晚上就會睡得更香。

　　3、晚上睡覺時不要吃得太飽，也不要過於飢餓，過飽和過飢都會影響睡眠。睡覺前不要喝興奮性的飲料，比如濃茶、咖啡類。不要躺在床上看手機、看電視，透過良好習慣的調理都會有很好的改善。

　　很多人由於工作原因睡眠不規律、經常熬夜，並且由於日間過度勞累、精神緊張、壓力大、焦慮、過度興奮、服用刺激性食物等原因引起睡眠質量下降。一些內分泌與代謝性問題、遺傳因素等也經常導致睡眠不好。我們有如下改善睡眠質量的方法：

　　1、首先要養成良好的睡眠習慣、合理安排睡眠時間、儘量不要喝酒、午後和晚間不飲茶和含咖啡因的飲料。

　　2、平時適當做一些體育運動。

　　3、有睡意之後再上床，不在床上做與睡眠無關的事情。

　　4、睡前兩小時內儘量不要做劇烈的體育運動，以免神經過度興奮。

　　5、晨起要定時起床；睡前可以聽音樂、做按摩等讓精神和身體放鬆。

　　6、睡前還可以喝一些熱牛奶安神。

　　1、保持臥室溫度清爽宜人。

　　大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。

　　2、保持黑暗無光。

　　多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。

　　因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

　　3、遮蔽噪音。

　　如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。

　　4、消除電視影響。

　　研究顯示，電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。