晚上睡眠不好怎麼辦

　　睡不好，最常見的是壓力過大，但很多人都說我睡覺的時候沒有考慮任何問題，實際是在自我逃避，你見過小孩子失眠的嗎？所以，解決當前面臨的壓力是一大關鍵，學會放下。

　　拖延症導致事情做不完，24小時都在想問題。那麼，我們就必須在工作的時候更加的專注，及時完成任務，而不要把工作的壓力和未完事項下班帶回家。

　　調整好休息時間，不要打亂了自己的生物鐘。有的人習慣白天睡大覺，或者午覺時間睡很長，導致晚上無睡意。所以，白天除了中午午休半小時內，別的時間段不要睡覺。

　　飲食上也需注意。一般來說，晚上八點以後就不要吃的過飽。同時，像茶、咖啡、功能型飲料在傍晚後也不能再喝。

　　運動，平日裡一定要給自己規劃一些運動時間，晨跑或者夜跑都可以，運動能讓我們身體更加的健康，而身體差也是睡不好的一個重要因素。

　　最後，晚上喝杯熱牛奶，或者用溫水泡泡腳，聽聽柔和的音樂更有助於深度睡眠。

　　1、注意減輕大腦興奮狀態，睡前做體操適當放鬆，避免服用興奮飲料；

　　2、堅持有規律的作息時間；

　　3、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠；

　　4、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可以提高睡眠質量；

　　5、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。

　　1、睡前不要吃得過飽，晚餐吃得過飽會增加腸胃負擔，對周圍器官造成壓迫，造成夜間多夢，失眠，長期可導致神經衰弱。也不要在飢餓狀態下睡眠，睡前不要喝咖啡，濃茶，飲酒。

　　2、要在安心舒適的環境下睡眠，注意房間溫度，溼度適當，避免噪音，通風良好。作息規律，按時起床，定時上床，不熬夜。每天適當鍛鍊，釋放壓力，但是要注意不要在睡前1到2個小時劇烈運動。不要睡前看過度興奮刺激的書，電視劇。

　　3、情緒穩定，心情舒暢，自我調整。必要時尋求藥物治療如鎮靜催眠藥，抗焦慮，抗抑鬱治療。