1、 晚上的鍛鍊量要適度，強度要循序漸進，鍛鍊到全身舒適通暢的狀態即可；
2、 不要過度鍛鍊，疲憊不堪；
3、 睡前一小時不要鍛鍊；
4、 晚上鍛鍊是一種放鬆，如果身體不適，或者過度疲勞困倦，最好停止鍛鍊。
1、 晚上的鍛鍊量要適度，強度要循序漸進，鍛鍊到全身舒適通暢的狀態即可；
2、 不要過度鍛鍊，疲憊不堪；
3、 睡前一小時不要鍛鍊；
4、 晚上鍛鍊是一種放鬆，如果身體不適，或者過度疲勞困倦，最好停止鍛鍊。
眾所周知，到了冬天吃辣能夠很好的驅寒，讓身體能夠很快的暖和。就像在中國的四川、重慶等地，簡直就是無辣不歡。不過辣椒雖然很好，卻不是所有人都適合的。本期的飲食禁忌，為你解析。
9種人吃辣等於慢性自殺
1、心臟不好者
辣椒中的辣椒素會使迴圈血量增加，心跳加快，誘發心動過速。因此心腦血管疾病患者應少吃辣椒，否則會妨礙病情的好轉。
2、腎臟不好者
辣椒素是透過腎臟排洩的，對腎臟有一定的刺激作用。如果腎不好的人經常吃辣，會加重腎臟負擔。
3、胃酸過多者
辣椒素會引起胃酸分泌增加，胃酸多了可引起膽囊收縮，導致膽道口括約肌痙攣，造成膽汁排出困難，從而誘發膽囊炎、膽絞痛及胰腺炎。
4、便秘者
辣椒素具有刺激性，會加重便秘症狀。痔瘡患者進食後還可能引起痔靜脈充血和水腫，導致疾病惡化，誘發肛門膿腫。
5、口腔潰瘍者
辣椒刺激性較大，不但會誘發疼痛，還會刺激潰瘍面，使其進一步擴大，久病不愈。
6、眼病患者
有角膜炎、紅眼病等問題的人如果吃了辣椒，很可能會造成眼皮腫脹、眼睛發燙甚至眼壓升高等不適症狀。
7、甲亢患者
甲亢患者本身心率就很快，食用辣椒後，心跳速度會更快，症狀更為明顯。
8、腸胃不好者
患慢性胃炎、胃潰瘍、食管炎的人如果經常吃辣，辣椒素會刺激黏膜充血水腫，加速腸胃蠕動，從而引起腹瀉、腹痛等症狀，對消化功能也會有影響。
9、正在服藥者
辣椒不僅會抵消某些藥物的療效，而且可能加重病情。正在服用以下幾類藥的人應該少吃辣椒：
1、清熱滋陰中藥（如蛇膽川貝枇杷膏）
2、皮膚病藥物（如維甲痠軟膏等）
3、胃腸道藥物（如黏膜保護劑等）
4、痔瘡膏（如化痔栓、痔瘡膏等）
經常吃辣椒有什麼危害
辣椒雖然富於營養，又有重要的藥用價值，但食用過量反而危害人體健康。因為過多的辣椒素會劇烈刺激胃腸粘膜，使其高度充血、蠕動加快，引起胃疼、腹痛、腹瀉並使肛門燒灼刺疼，誘發胃腸疾病，促使痔瘡出血。因此，凡患食管炎、胃腸炎、胃潰瘍以及痔瘡等病者，均應少吃或忌食辣椒。由於辣椒的性味是大辛大熱，所以火眼、牙疼、喉痛、咯血、瘡癤等火熱病症，或陰虛火旺的高血壓病、肺結核病，也應慎食。
有句話說的好，飯後走一走，活到九十九，可見散步對於我們身體的好處。到了傍晚的時候一到公園裡，隨處可見散步的人群，不過有幾類人不太適合飯後散步。那麼本期的民族文化，為你解析。
1、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。這類患者飯後最好靜坐閉目養神10-30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。
2、冠心病、心絞痛的人。這類人進食後立刻進行活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。
3、有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。
4、貧血、低血壓的人。飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。
比較科學的散步是在什麼時候呢？
從我們的消化功能來講，吃完飯以後，我們的胃是處於一個飽滿而充盈的狀態。這個時候最需要的不是運動，而是休息。因為飯後我們的胃腸道並不是處在休息的狀態，而是進入工作的狀態。胃腸道工作需要充足的血液供應，飯後稍微休息一下，可以讓胃腸道得到更多的血液供應量，維持胃腸道的工作。
吃完飯以後，我們的胃是感覺到吃飽了，但是我們的身體卻還沒有吃飽，食物中的營養物質還沒有被機體完全吸收，機體仍然處於一種“飢餓”的狀態之中。如果此時進行運動，會影響到消化道內消化液的分泌，從而容易誘發一些疾病風險，出現消化不良。
因此，需要散步的話，應該在飯後半個小時，最好是1個小時後進行。這樣既鍛鍊了身體，又避免了不良反應。