晚餐只吃蘋果和全麥麵包能減肥嗎

　　晚餐只吃蘋果和全麥麵包減肥的理由如下：

　　蘋果和全麥麵包一般只含有人體必須的維生素，水分或纖維素，如果熱量得不到補充，就會分解體內的脂肪來產生熱量，故對減肥是有效的；但節食的減肥方式不科學，更不健康，節食不但分解脂肪，也會分解肌肉，甚至還有厭食症的風險；減肥一方面是注意飲食，人體機能必須的有蛋白質，氨基酸，維生素，碳水化合物和礦物質等，為了保證均衡的攝入，可以選擇相對應的含低脂的牛肉，豆製品，水果等；另一方面還需要加強運動，使消耗的熱量大於攝入的熱量，可以選擇每天半小時的跑步。

　　1、女性在減肥期間是可以吃全麥麵包的，如果正確食用全麥麵包，能起到減肥的效果。全麥麵包相當於其他麵包，營養價值更豐富，另外，也易讓女性產生飽腹的感覺。建議女性在減肥期間，早餐能夠吃全麥麵包，還可以適當的搭配其他的水果蔬菜或者是雞蛋等。

　　2、全麥麵包的特點在於是用全部的小麥做的，而不是普通麵粉。比普通麵包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，並且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。 從減肥講，吃全麥麵包要比普通麵包好，因為重量相同的全麥麵包與普通麵包相比，含有更多的纖維素，而纖維人體不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利於減肥。

　　每天只吃全麥麵包達不到減肥的目的，反而會造成身體的營養不良，減肥需要合理膳食再加上合理的運動，要科學的減肥，以下是減肥的正確方法:1、科學減肥計劃:早上吃營養餐，中午吃豐富，晚上少吃或只吃水果和蔬菜，每週堅持運動5到6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈，這些運動一個月能減個10斤左右;一定要注意制定科學減肥計劃，包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等;2、運動減肥:運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法，它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。