晨跑前要不要吃早餐+晨跑有什麼注意事項

　　現下由於夏季慢慢的來臨，很多友友都開始加入減肥大軍中，但由於天氣日漸變得炎熱，所以為了舒適很多友友便選擇了晨跑，於是晨跑前要不要吃早餐成了狠毒破人都有的疑問，下面小編就和大家一起看看晨跑吃早餐跑還是空腹跑。

　　晨跑前要不要吃早餐

　　早上跑步前可以不吃早餐。

　　飽腹下跑步會引起腹痛，影響食物消化，對身體不利。當然有低血糖反應時，比如頭暈。全身無力疲軟，出汗，可以適當吃點易消化食物，症狀消失再出去，不過有一點需要注意！本身有低血糖狀態的人，不要這個時候跑步。血糖太低會有暈倒的危險。當然，也會有很多人習慣早餐後開始鍛鍊，這也是無可厚非。不過時間上就會比較緊張。通常要在吃飯以後一個小時再進行運動才是比較安全的。這麼算起來，大概6點以前就要起床吧！

　　晨跑吃早餐跑還是空腹跑

　　晨跑像小編是會選擇空腹的額

　　1、空腹跑步可以加速脂肪燃燒，進行空腹有氧訓練的時候，人體沒有多餘的碳水化合物進行能量提供，所以會燃燒更多的脂肪，為身體提供能量。

　　2、空腹狀態時，胰島素含量相對比較低，由於缺少碳水化合物的攝入，身體會調動更多脂肪，為運動提供能力。

　　3、空腹跑步不一定可以減肥，也不是減肥的最佳途徑，但是可以讓燃脂變得更為高效。

　　4、空腹狀態下進行晨跑，可以加強磨練人的意志，耐力也會得到提升。

　　5、空腹跑步不適合一些特殊人群：比如心血管疾病人群，哮喘人群，呼吸困難人群，有氣短眩暈的人群等。

　　晨跑有什麼注意事項

　　1、堅持不懈的起床，這是最重要的，三天打魚兩天曬網是常事，要持之以恆；

　　2、穿好基本的裝備，特別是跑鞋，學會自我保護，這是長久跑下去的唯一保障；

　　3、跑前喝一點水，吃一個巧克力等等。

　　4、跑前一定一定要做好熱身運動，防止身體受傷，這也是非常重要的事情；

　　5、場地選擇以平整安全為第一要素，不要在繁忙的交通要道上跑，防止出現不可控的情況。以公園、綠道、操場等地方為主；

　　6、跑步時不追求速度、不追求里程，以時間為考量。

　　7、跑後注意一定時間的拉昇。

　　1、以減肥為目的的晨跑，應該在跑步後的一個小時吃早餐，跑前不要吃。晨跑前吃早餐，對胃腸功能不好，可能會導致胃病。

　　2、空腹晨跑對減肥來說稍微好一些，因為食物進入胃中需要行消化這個階段，吃了早餐之後立馬進行晨跑，全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。

　　3、為了更好的減肥和健康，還是空腹跑步為好，因為早晨起床後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因為空腹跑會導致脫水症狀的出現。

　　早起晨跑不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。跑步前要飲水。晨跑的注意事項 :1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一夥伴一起鍛鍊。2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。5、晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。