最佳睡眠時間

　　1、一般來說，最佳的睡眠時間在晚上的十點左右，晚上9-11點為免疫系統排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

　　2、加速皮膚衰老：長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。

　　3、引發嚴重的健康問題：睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。

　　4、影響判斷力：缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。

　　1、一般以7-9小時為最佳；人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。

　　2、睡眠質量：半小時內入睡基本整夜不醒上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。

　　3、、最佳睡眠時間：晚10點至晨6點，人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。各年齡最佳睡眠時間：新生兒20小時，嬰兒14－15小時，學前兒童12小時，小學生10小時，中學生9小時，大學生8小時，成人8小時，老人6－7小時。

　　4、追求質量，而非數量，六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。

　　1、根據科學七個半小時就可以補充一天所需的能量，初三學生適合。

　　2、在晚上十點半開始睡覺，睡前喝杯牛奶可以安眠。

　　3、中午無睏意就養養神，集中注意力去聽課。

　　4、早晨建議早起，補充好的營養，心理放鬆，揉揉天門。