最快瘦腿秘訣

　　1、動作一：平躺在床上或地墊上，雙腿向上抬起做空中腳踏車動作，利用腰部力量將臀部撐起，雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做，對瘦腿有非常大的幫助。

　　2、動作二：背挺直平站在地板上，抬起一條腿向後踢，注意踢的時候速度不要太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，還有提臀的功效。

　　3、動作三：背挺直平站在地板上，分開雙腿與肩同寬，然後彎曲膝蓋往下蹲，像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。

　　4、動作四：接著上一個動作，能夠有效加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條。

　　5、動作五：側躺在床上或地墊上，整個身體儘量呈一條直線，收緊臀部，然後抬起外側的一條腿，在慢慢放下，注意動作上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作對瘦腿有很好的效果。

　　6、動作六：平躺在床上或地墊上，雙手自然放置身側，雙腿向上抬起，繃直腳尖，保持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到合攏姿勢。這個動作不僅能運動到大腿內側最難瘦的肥肉，對瘦小腹也有不少的好處。

　　1、站著高抬腿運動，我們都知道運動是減肥的好方法，所以學生MM想要讓腿變瘦，運動是必不可少的。高抬腿是最有效的瘦腿運動，它可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。可以在睡前起床後做一組，每組堅持一分鐘，一定要堅持下去，幾天是沒效果的哦。

　　2、在平時我們可以做騎腳踏車狀，平躺在床上，或者利用瑜伽墊也可以，雙腿自然抬起，作出空中踩腳踏車的姿勢，堅持幾分鐘，腳就開始痠痛就可以聽下來休息一下。凡是都要堅持才有效果哦。

　　3、在上課的時候也是可以做做瘦腿運動的噢。我們可以坐在椅子上，身體打直，一隻腳放好，一隻腳慢慢抬起，直至伸直，堅持30秒，然後換另一隻腳，堅持幾分鐘之後就可以了，又不影響學習還鍛鍊了。

　　4、同時還要注意一下飲食，每天多喝點水，早上起床喝兩杯，大概就七八點，下午3點喝，睡前半個小時喝，剩下的自己選時間喝。

　　1、長跑運動，考慮到男生的體力比較好，所以在選擇運動的時候可以選擇強度比較大的，比如長跑。長跑的時候，是可以很好的瘦腿的，但是長跑是要求時間比較長的，一般不可少於30分鐘，這樣才有效。另外跑的時候要注意速度，因為跑步的時間比較長了，所以速度可以適當的降低。

　　2、騎動感單車，動感單車是八十年代興起的運動，它跟腳踏車有點類似，但是又克服了腳踏車的缺點。騎動感單車能有效的燃燒大腿的脂肪，它對男生瘦腿是很有幫助的，要注意騎的時間，不能過短，但也不要太長，一般來說30分鐘左右。