1、不吃豬肉
2、不熬夜
3、不要經常的和啤酒
4、每天做仰臥起坐100個
5、每天走一萬步
經驗步驟：1不吃豬肉：要控制住自己的嘴，不吃豬肉，目前中國人主要吃豬肉，豬肉是肥胖的主要來源。
2不熬夜：很多人夜晚經常的熬夜看電視劇，聊天和玩耍，讓自己變得肥胖。
3不要經常的和啤酒：啤酒是讓人肥胖的一個重要的因素。
4每天做仰臥起坐100個：人最胖的就是腹部，腹部的贅肉用仰臥起坐能夠有效的減少。
5每天走一萬步：這是讓自己運動的最好的方式，這是運動的最好的目標。
1、不吃豬肉
2、不熬夜
3、不要經常的和啤酒
4、每天做仰臥起坐100個
5、每天走一萬步
經驗步驟：1不吃豬肉：要控制住自己的嘴，不吃豬肉，目前中國人主要吃豬肉，豬肉是肥胖的主要來源。
2不熬夜：很多人夜晚經常的熬夜看電視劇，聊天和玩耍，讓自己變得肥胖。
3不要經常的和啤酒：啤酒是讓人肥胖的一個重要的因素。
4每天做仰臥起坐100個：人最胖的就是腹部，腹部的贅肉用仰臥起坐能夠有效的減少。
5每天走一萬步：這是讓自己運動的最好的方式，這是運動的最好的目標。
早上起來喝杯熱鹽水吃牛奶加雞蛋。一個小時後後開始運動。
先開始做熱身運動。活動一下各個關節部位。活動已做到自己舒服為主。
然後開始跑步。已慢跑為主。先開始你身體承受不了。就先慢跑十分鐘。然後休息1分鐘。然後繼續慢跑10分鐘。休息1分鐘。如此迴圈6次。
然後開始休息20分鐘。期間喝一點鹽水。補充鹽分。
休息完畢後慢跑10分鐘休息1分鐘，如此反覆6次。
到中午12點左右吃香蕉，已五成飽為止。
站半個小時。在半小時後睡一下午覺。調好鬧鐘，以30分鐘到50分鐘為宜。主要目的是為儲備體能。
下午訓練已慢跑20分鐘為一次。一共3次。中間休息1分鐘。
做完3次後。休息10分鐘。繼續慢跑20分鐘3次。中途休息1分鐘。
1、單車，現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車。
2、跑步，戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。
3、跳繩，跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。