最有效的瘦臉方法

　　1、將食指、中指與無名指放在下巴與嘴唇中間的骨頭凹陷處。

　　2、順著凹陷處，兩手的指腹分別往兩邊耳下淋巴結方向滑動。

　　3、三隻指腹用同樣的方法作用在嘴唇下方，力道微微加強。

　　4、同樣用指腹滑動到耳下的淋巴結定點，重複這4個動作5次。

　　1、將食指、中指與無名指放在下巴與嘴唇中間的骨頭凹陷處。

　　2、順著凹陷處，兩手的指腹分別往兩邊耳下淋巴結方向滑動。

　　3、三隻指腹用同樣的方法作用在嘴唇下方，力道微微加強。 　

　　4、同樣用指腹滑動到耳下的淋巴結定點，重複這4個動作5次。

　　堅持做有氧運動 運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎腳踏車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每週5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊緻起來。

　　上坡登高 跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時儘量選擇走樓梯，週末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

　　鍛鍊大腿肌肉 透過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

　　吃高蛋白早餐 早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

　　吃健康零食 少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。

　　記錄食物日記 即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學程序，讓你一步步接近目標。如果你想再一週內減掉1斤，那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是透過運動減掉250卡路里熱量，而透過節食減掉另外的250卡路里。

　　多喝水 用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節食減肥很有幫助。

　　睡眠充足 睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。