第一、 跑步
平時可在每天早晨都去戶外進行跑步運動，堅持進行大約四十分鐘，不僅可以幫助消除手部，腹部，腿部的脂肪，還能夠起到放鬆身心的作用。
第二、 仰臥起坐
若腹部脂肪較多的話，則平時可每天堅持進行五十個左右的仰臥起坐，既能夠有效鍛鍊腹部，還能夠起到促進腸胃蠕動和預防便秘的作用。
第三、 跳繩
平時可每天堅持跳大約三十分鐘的繩，不僅可以幫助增強身體的協調力，還能夠起到促進脂肪燃燒和減肥瘦身的作用。
第四、 舉重
平時可每天堅持進行舉重運動，不僅可以幫助鍛鍊手臂肌肉，使整體線條變得更美，還能夠起到消除脂肪和增強體質的作用。
第五、 游泳
平時可每天堅持進行遊泳運動，不僅有利於心臟的健康，能夠幫助預防各類心血管疾病，還能夠起到減肥和美容養顏的作用。
第六、 俯臥撐
若不喜歡去室外運動的話，則可以每晚臨睡前進行俯臥撐運動，大約進行五十個，不僅可以加速脂肪的燃燒，還能夠起到改善生理機能的作用。
第七、 呼啦圈
平時可每天堅持轉一百個呼啦圈，不僅可以幫助可快速消除腰部和腹部的脂肪，還能夠起到一定的塑身效果。
每餐減少攝入100卡路里熱量 每天需要從你的日常飲食中削減大量的熱量，這很困難，更別提絕食。所以，忘掉試圖徹底改變你的飲食習慣，儘量讓事情簡單起來，每餐減少攝入100卡路里熱量就可以了。這個熱量等同於一個小塊黃油，一個蛋黃或一小勺奶油。每天三餐減少攝入300卡路里的熱量讓你一個月就能減少3磅，而且不需改變任何其它生活方式。
為自己空出10分鐘休息 你可能認為瘦身就一定要多做運動、多烹飪、多整理、多做計劃-但有時你能為瘦身做的最好的事情就是少動。從您繁忙的生活中抽出10分鐘好好地休息下，什麼都不要做。關掉手機，電視，電腦，叫你的丈夫看下孩子，閉上你的眼睛放鬆和深呼吸，好好利用這10分鐘。為什麼這對減肥很重要？壓力會讓你的身體產生一種名為皮質醇的激素，它會提升你的食慾。想一想，當你很焦急時，是不是很渴望吃塊糖，或者高脂肪的食物？研究表明，冥想，甚至只是一小段時間，可以幫助降低壓力水平。所以這個方法對你減肥計劃有利而無害。
擠出10分鐘做運動 當你很忙的時候，每天堅持花1小時在健身房似乎是不可能的，但是，這並不意味著你不能健身。研究表明，在繁忙的一天中擠出10分鐘做運動一樣有效，午餐時散步10分鐘，下午與孩子們跳10分鐘繩。將運動小規模化，更易於施行於你分秒必爭的生活裡。
提前10分鐘做計劃 有一句話叫計劃趕不上變化，這涉及到減肥計劃時真是正確。沒有必要提前幾個星期花大量的時間和精力做前期規劃。只需每天晚上花10分鐘來看看你的日曆，看第二天什麼時間段可以擠出這10分鐘做鍛鍊就可以了。
烹飪自己的晚餐 想知道減肥最快，最簡單的方法之一嗎？每週至少6天在家裡做飯，即使你是一個人。對於大多數人來說，晚餐是最重要的一餐，這也是你攝入熱量最多的時候。最近的一項研究表明，高達96%的餐廳主菜熱量超標。在家用餐意味著你可以精確控制你所吃食物的熱量。
每日提前10分鐘睡覺 研究表明，睡眠可能是合理飲食和運動減肥的關鍵。當你的身體沒有得到充分休息，控制飢餓感和飽腹感的激素失去平衡，這使你吃得更多。另一項研究甚至發現，那些睡眠質量很好的婦女比睡眠剝奪者體重普遍輕10磅左右，7-9小時的睡眠時間是最理想的。
遠離電視10分鐘 運動的物體保持運動，而靜止的物體也會傾向於靜止。我的意思不是讓你在一天的繁忙結束後，放棄看電視，而只是暫停下。每過一小時，就站起來走10分鐘，平均150磅的女人可以燃燒約75卡路里的熱量哦!如果你很想看接下來的內容而走不開，可以在插播廣告的時候走走。
瘦大腿 俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內側贅肉。
美小腿 俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直後，單腿用力抬高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
美小腹 仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。
美背部 部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側伸直，用力抬起頭部，感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕鬆，而且具有塑胸作用。