1、兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。
2、蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
1、兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。
2、蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
1、二級蛙跳技術一般可分為：準備動作、起跳、騰空與落地、二次起跳與騰空、落地。準備動作兩腳自然開立，平行站在起跳線前，兩腳間的距離以個人感到舒適為宜，同時將兩臂上舉，手臂放鬆，然後向身後擺動，上體前傾，兩腿彎曲，隨後兩臂由後向前上方擺動時，兩腿蹬伸。
2、起跳當雙臂快速下襬屈體時，雙腳迅速蹬地，蹬地瞬間下肢小腿與大腿的夾角約90°，上體稍前傾，雙眼正視前方，蹬地後身體向前上方跳起。
3、騰空與落地蹬地起跳後，身體在空中開啟，髖前送，隨後快速收腿，大小腿摺疊收至腹前，積極落地，腳跟先著地，著地後過渡到全腳掌，準備下一跳。
4、二次起跳與騰空。落地後，身體稍前傾，成半蹲狀態，手臂積極由後向前上方擺動，雙腳迅速蹬地，蹬地瞬間下肢小腿與大腿的夾角約100°，同時身體在空中開啟，髖前送，隨後快速收腿，大小腿摺疊收至腹前。
1、選擇正確的裝備。
（1）投擲繩，這是一種顏色很鮮豔的細繩，繩子的一段綁有一個小小的重物，方便我們將繩子投擲到樹枝上去。
（2）靜力繩，和攀巖用的“動力繩”相比，這種繩子的張力沒有那麼強。
T安全揹帶和頭盔，你可以使用攀巖專用的頭盔，但是需要選擇爬樹用的安全揹帶。使用攀巖所用的揹帶爬樹，可能阻礙你腿部的血液迴圈。
（3）抓結，一般是透過鐵釦將它固定在繩索和安全揹帶上，幫助上升。此外，腳蹬也有同樣的作用。
（4）繩索防護套，它能防止樹枝對繩索的磨損。金屬的防護套看起很像導管，要比皮革的防護套使用起來更方便一些。
2、選一棵安全性高的樹。在扔投擲繩之前，選擇一根直徑在15cm以上的樹枝。直徑小於15cm的樹枝折斷機率很高。樹枝越粗越安全。
3、準備好攀爬繩索。可選擇雙繩法，這種方法尤其適用於橡樹、白楊、楓樹和松樹（高度在30米左右的樹）。
方法如下：將投擲繩投向你選定的樹枝。可以像拋重物一樣把它投出去，也可以使用專業的後襬投球法。給繩子裝上繩索防護套。把靜力繩系在投擲繩上。拉動投擲繩的另一頭，直到靜力繩上的繩索防護套剛好固定在樹枝上。
4、用繩子的兩頭打一串結固定好，最主要的結需要使用布萊克氏結。這個結在不受力的時候能保持放鬆，在停止移動的時候給支撐。
5、穿好安全揹帶，戴好頭盔，固定好繩索。一定要正確穿戴安全揹帶，並牢牢地綁在身上。把安全揹帶綁牢了之後，再把它和繩索固定在一起，打上牢固的結。
6、給腳部助力（依照個人選擇）。如果上半身的力量足夠支撐你的重量，那光靠手臂應該就足夠了。但是，大部分爬手都會用到普魯士結或者是腳步助力器。普魯士結是連在主繩索上的，能給腳提供一個支撐點。爬樹的過程中，需要根據進度將普魯士結一點一點拉高。
8、爬到樹枝上去。現在爬的是繩索，樹只是給導向，並偶爾充當一下落腳點。爬累了，就把腳放在樹幹上休息，休息好了再繼續。