最省力的跑步技巧

　　1、配合呼吸，練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　2、雙手不要抱頭，般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。

　　3、起身高度：停留在45度角處，仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。

　　1、頭肩穩定。跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方。

　　2、身體挺直。從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直。

　　3、前後擺臂。手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下襬動不能高過胸部。

　　4、輕輕握拳。跑步時雙手自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。

　　5、步伐短小。每次落腳點位於身體前方33cm左右為宜。不要突然大步加速，均勻緩慢加速會比較省力。

　　6、呼吸頻率為兩步一吸，兩步一呼，有規律的不要呼吸急促。

　　1、保持頭與肩的穩定，正視前方，以肩為軸的前後動作擺臂，大腿和膝蓋是用力向前擺動的，而不是向上抬的。

　　2、跑步的時候避免腿部側向動作，面向正前方，側面的腿部動作是比較多餘的，非常容易導致膝關節以及踝關節的損傷，正確的姿勢是大腿向正前方邁進。

　　3、跑步的時候還要注意胯部的扭動幅度不能太大，扭胯幅度是超過10度就會導致髂脛帶綜合徵，還容易出現拉傷的現象。