跑步技巧和動作要領

　　1、跑步的動作要領：保持頭與肩的穩定。擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。

　　腰部保持自然直立，不宜過於挺直。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

　　2、跑步的技巧：在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。擺臂要前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動，要抬頭挺胸。跑步時的呼吸一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。

　　頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

　　1、跑步的動作要領：保持頭與肩的穩定。擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。

　　腰部保持自然直立，不宜過於挺直。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

　　2、跑步的技巧：在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。擺臂要前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動，要抬頭挺胸。跑步時的呼吸一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。

　　頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

　　1、保持頭與肩的穩定，正視前方，以肩為軸的前後動作擺臂，大腿和膝蓋是用力向前擺動的，而不是向上抬的。

　　2、跑步的時候避免腿部側向動作，面向正前方，側面的腿部動作是比較多餘的，非常容易導致膝關節以及踝關節的損傷，正確的姿勢是大腿向正前方邁進。

　　3、跑步的時候還要注意胯部的扭動幅度不能太大，扭胯幅度是超過10度就會導致髂脛帶綜合徵，還容易出現拉傷的現象。