1、跑步換齊步，聽到口令，繼續跑2步，然後換齊步行進。
2、組織練習：①可採用分解訓練的方法，(齊步換跑步時聽到預令迅速抱臂，同時右腳向前一步不動，聽到二的口令後迅速從左腳換跑步行進；跑步換齊步時，聽到動令再向前跑兩步不動，聽到二的口令後從左腳換齊步行進)；②可採取由慢到快的練習方法，使大家準確掌握步法變換的動作要領。
3、容易出現的問題及糾正的方法：①齊步換跑步時聽到預令提臂慢；②糾正的方法：注意指導軍人聽到預令即握拳並提到腰際，並且兩臂自然擺動，聽到動令即從左腳換跑步行進。
1、跑步換齊步，聽到口令，繼續跑2步，然後換齊步行進。
2、組織練習：①可採用分解訓練的方法，(齊步換跑步時聽到預令迅速抱臂，同時右腳向前一步不動，聽到二的口令後迅速從左腳換跑步行進；跑步換齊步時，聽到動令再向前跑兩步不動，聽到二的口令後從左腳換齊步行進)；②可採取由慢到快的練習方法，使大家準確掌握步法變換的動作要領。
3、容易出現的問題及糾正的方法：①齊步換跑步時聽到預令提臂慢；②糾正的方法：注意指導軍人聽到預令即握拳並提到腰際，並且兩臂自然擺動，聽到動令即從左腳換跑步行進。
1、跑步的動作要領：保持頭與肩的穩定。擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。
腰部保持自然直立，不宜過於挺直。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
2、跑步的技巧：在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。擺臂要前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動，要抬頭挺胸。跑步時的呼吸一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
1、跑步的動作要領：保持頭與肩的穩定。擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。
腰部保持自然直立，不宜過於挺直。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
2、跑步的技巧：在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。擺臂要前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動，要抬頭挺胸。跑步時的呼吸一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。