最簡單最有效的健身方法女

　　1、仰臥起坐

　　仰臥起坐一直以來都是深受女性健身愛好者的推崇。因為仰臥起坐動作簡單，也不需要藉助外界條件，對於產地也沒有要求，還是非常安全的一種健身動作。所以現在越來越多女性健身愛好者，每天都會堅持做仰臥起坐，這也是鍛鍊腹肌非常好的一種方式。

　　2、平板支撐

　　平板支撐又叫平板撐，它是一個男女都適宜的訓練動作。動作難度係數低，對於肌肉的打造效果強，經常被用來訓練腹部肌肉的訓練和塑形。除此之外，訓練平板支撐還可以很好的提升身體的核心力量。我們在訓練的時候，要俯臥在瑜伽墊上面，雙腿向後伸直，手肘支撐著身體的重量，保持後背跟腿部成一條直線。

　　3、空中腳踏車

　　空中腳踏車動作是比較簡單基礎的動作，但是鍛鍊效果很不錯。一開始我們平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體放鬆好，手臂放在身體兩側伸直。此時我們向上抬起雙腿，開始在空中進行空中腳踏車動作，就像是在平路上進行腳踏車運動一樣。每次完成60個為一組，一次可以完成5組動作。

　　4、深蹲

　　深度是女生訓練蜜桃臀必須訓練的一個動作，它也是我們訓練腿部肌肉的一個王牌動作。訓練的時候，身體要保持上半身挺直，雙腳自然站著，膝關節與腳掌方向一致。慢慢彎曲膝蓋，當臀部低於膝蓋後，慢慢站直，恢復初始動作。

　　5、青蛙趴

　　青蛙趴，顧名思義就是像青蛙一樣趴在地板上，但是要注意，應儘量讓大腿開啟，最好兩條腿能夠呈“一”字型，屁股儘量靠近地面。這個動作鍛鍊的是大腿肌肉，只有感受到肌肉拉伸，有痠痛感才有效。

　　先關掉電源，開啟冰箱門然後放置三到四個小時，冰會融化成水，所以在冰箱周圍準備好吸水的海綿或毛巾，吸掉水即可。

　　自修冰堵的方法：１、乾燥過濾器法

　　將壓縮機加熱後，將乾燥過濾器接毛細管端，在毛細管與過濾網這間鑽一個１ｍｍ的小孔，再加熱乾燥過濾器，水分將不斷在壓縮機的壓力下從小孔排出。在過濾器中不端送入新的空氣，然後換新的過濾器。下一步就是關閉閥門，讓壓縮機自抽真空，同時加熱各處管路。直至所鑽孔與大氣壓力相等，不再進出氣。補上小孔，再在機外再抽真空、充氟、封口。

　　２、乾燥箱加熱

　　採用乾燥箱對各部件進行加熱乾燥，將製冷劑系統中的壓縮機、冷凝器、蒸發器、膨脹閥、回氣管從冷庫上拆下，放入乾燥箱內加熱乾燥。

　　３、放製冷劑法

　　用利剪連線乾燥過濾端的毛細管剪斷，借壓力迅速放出製冷劑。這時大量的水份可隨氟一齊排出機外，再透過抽真空、管壁加熱等措施，就能較快將機內水分排出機外。

　　1、養胃要注意的是要生活習慣的培養，每頓飯不要吃得太飽，六至八成飽即可。如果覺得餓的話，可以多吃一頓飯。

　　2、中午飯一定要吃的飽，建議八成飽即可。因為中午飯即是補充上午的營養缺失，又是為下午的各種體制機能提供後備營養，所以一定要吃飽。在晚上則要少吃一點，吃多了會長胖，同時也增加胃腸負擔。

　　3、儘量少吃酸辣過冷過熱的飯，剩飯也少吃。不要經常喝酒，少喝濃茶和咖啡等刺激性的茶飲品。多吃一些蔬菜類、蘑菇類的纖維素多的綠色食物。在食材的選擇上也要控制一下，多吃溫性的食物。

　　4、心情也不要忽視，不要整天憂心忡忡，不要過度緊張和生氣。過度的情緒反應會對胃腸產生負面的影響，讓胃腸的活力降低，影響食物的消化和吸收。