有什麼吃了可以減肥的

　　高粱米是生活中比較常見的一種膳食纖維，吃了以後可以促進腸胃蠕動，能夠更好的讓食物吸收消化，也就是說會有很強的飽腹感。下面，我們來看看小編帶來的高粱米吃了有什麼好處吧！

　　吃高粱米可以減肥嗎

　　有一定輔助減肥效果。

　　高粱米的成分中有豐富膳食纖維成分，可以促進腸胃蠕動，加速食物的消化和吸收、清除胃腸多餘廢棄物的同時，其中佔比85%的碳水化合物能為人體提供較強的飽腹感，從而在一定程度上減少了多餘食物的攝入，對減肥可以起到一定的輔助效果，不過高粱米如果吃多了的話，也存在發胖、消化不良的風險。

　　高粱米吃了有什麼好處

　　高粱米屬於禾本科高粱屬一年生草本植物，有多種食用及藥用功效，高粱米性溫，味甘、澀，入脾、胃經，具有和胃消積、溫中澀腸、補中益氣、止霍亂的功效，主治脾虛溼困、消化不良、神疲無力、胃疼泛酸及溼熱下痢、小便不利等症，除此外，將高粱米外用還有燥溼斂瘡的功效，多用於杖瘡、鵝口瘡的治療。

　　高粱米不能和什麼一起吃

　　1.高粱米+韭菜

　　高粱米性甘溫，而韭菜性性溫燥，二者同食易引起上火，出現流鼻血、便秘、咽喉腫痛等症狀。

　　2.高粱米+金針菇

　　高粱米屬於雜糧，含有豐富的粗纖維，比較難消化，金針菇是真菌類食物，真菌細胞壁是不容易被人體胃酸所破壞的，二者同食，易造成消化不良。

　　1、早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。

　　2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。

　　3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)。

　　4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，泡麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。

　　5、減肥期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。

　　6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的。

　　7、如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎腳踏車,必須堅持40分鐘以上）。

　　減肥過程中，很多人會減少碳水的攝入，碳水有快慢之分，身體完全不攝入碳水，對健康是不利的，那麼，碳水吃少了身體有哪些感覺？減肥是吃快碳水還是慢碳水？下面小編就帶來介紹。

　　碳水吃少了身體有哪些感覺

　　1、睡眠容易出問題

　　進食碳水後，血糖上升，胰島素增加，使色氨酸更容易進入到大腦，可以讓人心情平靜，不會過度興奮而失眠。

　　2、腸胃蠕動變慢

　　粗糧薯類、雜豆類富含膳食纖維，足量的膳食纖維會大大增加腸道內的菌群數量，利於預防便秘、促進腸道蠕動。

　　3、注意力不集中

　　長期低碳水飲食的人，會出現注意力不集中、疲勞、嗜睡等。嚴重一點會出現記憶力減退、月經紊亂、肌肉無力、貧血、發抖等症狀。4、手腳容易冰涼

　　身體自動進入“節能模式”，降低體溫，減慢血液迴圈速度，手腳就容易發涼。

　　5、血糖波動

　　主食本身並不升糖，如果糖尿病患者一天吃的主食少於三兩，體內升糖激素將很快升高。不僅使血糖升高，還會產生大量代謝產物，加重肝腎負擔，還會導致低血糖。

　　減肥是吃快碳水還是慢碳水

　　首先，碳水先要分快碳水和慢碳水。

　　而快碳水，也叫高碳水化合物，也是高GI的食物，而所謂的“碳水快樂”也叫“升糖快樂”，都說的是快碳水。

　　比如精緻的米麵、饅頭、粥、年糕等食物，這些食物能夠快速地為身體提供所需的能量，不僅會及時止餓，也能導致血糖波動，容易長胖。

　　而慢碳水呢，是指吸收速度緩慢，對胰島素水平影響緩和的食物，包括黑麥面部、燕麥、玉米、番薯等。

　　慢碳水食物不僅能夠幫助血糖的穩定，又能做減肥期的主食食用，還能利於身體對於蛋白質的吸收。

　　碳水還是一定要攝入的，但要注意少吃快碳水，多吃慢碳水。只有吃對了，再結合運動，你的體重自然也就下降了!

　　碳水不是萬惡之源，它也有好的部分，研究發現晚餐常吃高質量碳水化合物，有助於延長壽命，高質量碳水食物指的是非澱粉類蔬菜、全穀物都是，也包括水果。具體到食物，比如藜麥、蕎麥、山藥、香蕉等。