有什麼方法鍛鍊大腦遲緩

　　1、社交聯絡。人類是一種社會動物，需要健康的社會關係才能生存。社交活躍對大腦也有好處，那些有很多朋友的人比那些過著孤獨生活的人更不容易患上痴呆症或抑鬱症。而社交聯絡指的是現實中的，而不是線上網路。

　　2、靈活使用雙手。一心二用，讓自己的兩隻手做著不同的事情，雖然這在開始的時候會很困難，但是卻能很好的刺激大腦，推動它形成新的聯絡，提高效率。

　　3、聽音樂。聽說過莫扎特效應嗎？音樂有著神奇的力量，研究人員已經證明，某些歌曲可以幫助聯想記憶，它還有助於認知功能和注意力的增加，科學家發現那些經常聽古典音樂的人在智力測驗和智力測試方面都會表現得更好。

　　4、冥想。讓你的頭腦遠離憂慮的最好方法之一就是冥想，最簡單的是閉上眼睛，讓你的注意力集中在呼吸上，每天冥想10分鐘到半小時，讓你的頭腦保持清醒和輕鬆。

　　5、睡覺。睡覺是每個人必不可少的，人體在睡眠時再生細胞並清除毒素，大腦也會收集最後一天的記憶，它影響記憶和學習。一個成年人需要6到8個小時的睡眠。睡眠不足會導致昏睡、疲勞，無法集中精力完成任務。

　　6、拼圖和腦遊戲。就像我們鍛鍊肌肉一樣，大腦也需要鍛鍊，大腦喜歡挑戰，因為它能幫助大腦自我提升。大腦遊戲、縱橫字謎、數獨遊戲和象棋是提高你的認知思維水平的遊戲，每天沉浸在這些活動中，大腦就能有效地延緩與記憶有關的疾病的發生。

　　7、鍛鍊。體育鍛煉不僅對你的肌肉有好處，對你的大腦也有好處。運動能使大腦的血液流動加速，並使神經細胞釋放出一些促進大腦健康的化學物質。運動還能改善神經聯絡，增強我們的認知功能和集中注意力的能力。

　　8、良好的飲食習慣。均衡的飲食有助於大腦健康，避免垃圾食品，每天攝入足夠的蛋白質、纖維和各種礦物質。我們攝入的營養素的五分之一是由大腦消耗的，好的飲食習慣對於提升大腦功能有著巨大的作用。

　　9、學習樂器。聽音樂能提高你的大腦，而學習音樂，特別是一種樂器會使你受益更多，它能幫助你在其他技能上變得更好，那些演奏樂器的人被發現在數學技能上更好。

　　10、學習一門新語言。這是大多數神經科學家所認同的一個建議，學習一種新的語言對大腦功能的好處要比其他幾種方法加在一起要好，它打開了新的神經通路，對認知技能產生了巨大的影響。

　　1、經常伸舌頭，據統計，人類出現老化現象最大的原因在於腦萎縮，最顯著的症狀是舌頭僵化和表情呆板。中老年朋友沒事時，不妨經常伸伸舌頭，這樣做可以間接刺激腦部和麵部的神經，從而減緩大腦萎縮和防止面部神經及肌肉的老化。

　　2、盡情地去玩，找機會開心地去玩吧，旅遊、看電影、逛街……工作時努力，玩時盡興，你會發現，學習與工作的效率也會事半功倍。

　　3、床頭放紙和筆，保證充足的睡眠對大腦很重要，如果你經常在睡前被想法牽絆無法入睡，可以在床頭放一支筆和一張紙，把記掛的事情寫下來，有助於放鬆腦子。

　　4、列清單，每天早上起床的時候，可能有許多的事情等著去辦。那樣大腦就會一直處於緊張狀態，感覺心神不寧。

　　最簡單的方法就是：把待辦事項趕出大腦——列清單。把這些待辦事項全部存在大腦外部的一個媒介當中，才能徹底地解放大腦。

　　5、敲打臀部，人體有兩條重要的經絡連線著臀部和大腦，這便是膀胱經和督脈。其中，人體臀部中間的尾骨處，有個長強穴，是督脈的起點，氣血會從這裡被輸送到頭部。此外，經常敲打尾骨和臀部的承扶穴，可以刺激督脈與膀胱經的氣血執行，從而起到改善腦部供血的目的。

　　6、全身搖晃，大腦供血也會不足，透過搖晃能夠刺激全身經絡，包括經脈、絡脈以及經筋，讓大腦的氣血充足起來。

　　1、堅持每天進行鍛鍊，尤其是做好晨跑，每天都不斷加強自己的鍛鍊方式和強度，長期下去，就能取得明顯的效果。

　　2、有條件的地方可採用高原訓練法，一般處於高原地區的人都具有較高的有氧耐力，能夠更加抵禦缺氧的情況。

　　3、進行專門的有氧耐力訓練，特別是體育運動員，由於每天的強化訓練，使用他們的有氧耐力值很高。

　　4、在家裡時常做一些小型的運動，比如伏臥操、在跑步機上跑步，手握一瓶水進行耐力訓練等，這些活動都能增強身體的機制，提高有氧耐力。