有哪些方法可以緩解失眠？

　　多做運動，改善迴圈：白天多做運動，經過一段時間後會使失眠症狀得到改善。飯後散步，睡前耍耍太極拳，練練氣功，做做瑜伽，這些有氧運動都有利於身體血液迴圈，不僅增進了身體體質，還有利於改善睡眠情況。

　　合理搭配：平常的飲食多吃補血補腎的食物，以性平性溫的為主，如牛、羊肉、豬肉等，各種肉類要打碎打爛吃，利於養份的吸收。每週吃2-3次海蝦和鱔魚，補血補腎。多吃性平性溫的蔬菜，葷素搭配比例最好是2：3。忌食寒涼類的食物，不管是食物的溫度還是性質。儘量少吃辛辣、上火的食物。水果可以吃當季新鮮的，但寒涼性質的不要吃。

　　調整心態：生活中出現挫折或發生不愉快，不要過份的憂慮，要理智思維去處理好事情。及時調節自己身體上的不適，愈擔心失眠多夢怎麼辦越會嚴重失眠，到夜晚就愈難入睡。

　　規律生活：養成良好的生活作息習慣，堅持早睡早起，按時有規律的睡覺起床。有些人喜歡白天睡覺，晚上卻常常的興奮不眠。這種做法是錯誤的。夜間九點到三點是人體休息的最佳時期，也是各器官放鬆休息的時候。所以大家一定要按時睡覺起床，星期天也亦是如此。

　　我在前幾天工作的時候,也遇到了落枕,那麼在這裡分享一個個人治療落枕的小技巧,首先將左手或右手中、食、無名指併攏，就是3個長手指併攏,在頸部找到落枕嚴重的地方.最疼痛處尋找壓痛點，由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進行,按摩時可以輕輕手指打圈.

　　用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。小魚際就是手掌側面,小拇指下面的手掌了.

　　以拇指或食指點按落枕穴的周圍，待有酸張感覺時再持續2～3分鐘。這時候可以輔助轉動頭部,輕輕轉動.持續做的話,會發現,開始很疼,慢慢就不那麼疼了.一般當天就能好差不多了.如果有條件的話,可以輔助用熱水敷一下,幫助血液迴圈.

　　避免受寒，是緩解痛經最常見的辦法。身體的暖和有利於加速血液的迴圈，鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應該多喝熱水，或在腹部放置暖水袋，不過溫度也不能太高，略高於體溫即可。

　　保持飲食均衡，少吃過甜或過鹹的食品，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚、並儘量做到少食多餐。

　　少使用含有咖啡因的食品，如咖啡、巧克力、茶等，塔門會使你精神緊張，可能促成月經期間的不適。

　　禁菸酒，吸菸喝酒會加重痛經的疼痛程度。

　　泡礦物澡，在浴缸里加入一杯鹽幾一杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉和緩解痛經。

　　多做運動，很多女性在月經來臨時都避免運動，其實這是不對的。女性平時要多做運動，尤其在月經來潮前夕，多走路或多座運動可以緩解子宮痙攣程度。