有效提高跑步減肥效果的技巧有哪些

　　第一、 重複訓練，選擇一段固定的路程，然後選擇固定的時間，休息一段時間之後，重複的進行能力的跑步，在休息的時候可以是散步，也可以慢跑掌握訓練的強度，慢慢的增強，這樣能夠很好的達到減肥的效果。

　　第二、 階梯性訓練，剛開始的時候需要間歇性的重複訓練，比如說剛開始跑的距離，固定而且比較短一點，但是慢慢的熟悉了之後就要不斷的增加新的挑戰，比如說剛開始的時候跑200米，慢慢的開始增加跑400米800米。

　　第三、 爬坡訓練，可以尋找一些有小丘嶺或者是陡坡的地方進行跑步，這樣在緩慢的攀爬過程中能夠有效的，鍛鍊心肺訓練，以及腿部肌肉和心理韌性提高。

　　第四、 原生態的跑步，選擇一些原生態的跑步路線，比較親近大自然的，比如說一些山林或者是江邊的路線，人比較少能夠呼吸新鮮的空氣，而且還能夠欣賞到周圍的優美景色，這樣能夠很好提高自己的協調能力。

　　第五、 慢跑與快跑交替，加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練，主要是進行耐力的訓練，能夠讓跑步者在非結構化的鍛鍊中，不斷的提升自己的速度，而且跑步充滿了樂趣，有利於堅持跑步以便達到減肥的效果。

　　第六、 聽歌跑步找節拍，其實生活中很多人跑步的時候都喜歡戴著耳機，一邊聽歌一邊跑步，這是一個很好的習慣，因為在跑步的過程中其實音樂發揮著很奇妙的作用，當自己感覺比較疲憊的時候，聽音樂能夠找到一個節拍，不斷的激勵向前。

　　第七、 慢節奏的跑步，想要減肥達到一定的效果，可以選擇長時間慢節奏的跑步，這樣能夠很好的鍛鍊自己的耐力，而且能夠避免劇烈運動給自己身體帶來的一些傷害，但是要記得慢跑步，最好是每週能夠不斷的遞增距離。

　　第八、 使用跑步機，現在生活中可能很多人會感覺工作比較繁忙，根本沒有時間跑步鍛鍊身體，那麼不妨在家裡面放一臺跑步機，跑步機可以設定不同的速度以及距離，然後在家裡面就能夠完成健身。

　　第九、 參加比賽，現在越來越多的針對於跑步的一些運動，比如說跑馬拉松或者是熒光夜跑等等，這種各種各樣的比賽，多參加一些能夠讓自己更有成就感，更喜歡上這項運動，從而讓自己不斷的奔跑來達到減肥的目的。

　　1、頭部姿勢：

　　頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放鬆。

　　2、手臂姿勢：

　　挺胸、收腹、雙肘關節屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前後擺動，向前擺動時手稍向內，向後擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，後襬不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。還有，跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放鬆一下。

　　3、腿部姿勢：

　　下肢向前擺動時，大腿儘量向前上方高抬，至少使腳離地20釐米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。

　　不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。

　　4、落地姿勢：

　　小腿放鬆自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節奏地進行。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不科學，由於落地時沒有緩衝，對身體帶來很大的衝擊。

　　還有，也切忌內外八字，跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

　　質地濃稠的防曬霜用拍，質地稀薄的用抹：趕著出門，匆匆忙忙塗上防曬乳，但係數越高，質地就越濃稠，也就越推不均勻，試著用拍打的方式擦防曬吧！先將防曬乳點在最容易被曬到的部位：例如額頭、鼻子、兩頰，輕輕暈開後，用拍打方式拍勻即可，快速又方便。而質地稀薄的防曬品延展性也較好，只需均勻地抹開來就好了。

　　眼部、脖子、耳朵等部位要分用不同手法塗抹：塗抹臉部時，應使用我們的中指和無名指來擦拭，在顴骨由內往外以輕輕畫圈圈的方式推開。塗完臉蛋可別忘了塗脖子，塗抹脖子一定要由下往上，這樣才不會拉扯到肌膚從而產生皺紋，之後利用我們的雙手，指尖交叉進行塗抹。記住，耳朵、後頸等部位也要防曬，塗抹耳朵時，只要單手比“yeah”的手勢，再輕輕夾住耳朵上下擦拭就可以了。

　　上午十點至下午兩點儘量不外出：上午10時至下午2時，是紫外線強度最高的危險時段，紫外線量會隨著每天的不同時段而有所變化，以烈日的中午時分強度最高。因此想要不曬黑，最重要的還是看一下出門時間，儘量避開陽光最強的時段，或是找尋遮蔽物阻擋光線，防曬才會有效率。

　　難擦部位用高倍數防曬品：在外補擦防曬霜時很難面面俱到，總是一下子不小心漏了難擦的地方，因此出門前，可先將高係數的防曬油仔細擦在眼周、雙唇、耳朵、腋下、腳背等細節，係數高的防曬品能延緩曬黑時間，若不小心遺漏忘了補擦，還能撐過一段時間。

　　將彩妝換成防曬化妝品：夏天時，可以將彩妝都換成含有防曬效果的化妝品，在擦完一般保養品後，先擦上一層防曬粉底液，再撲上一層物理性防曬蜜粉或粉餅定妝，之後即使來不及補充防曬霜，還是能維持一定防曬效果。

　　用防曬蜜粉補妝最方便高效：你是否覺得補擦防曬費時又費力呢？若臉上太油膩，先必須洗過臉後，上完基礎保養，再擦上防曬，那麼多道手續，總是讓人覺得麻煩，其實你可以選擇含有防曬係數的蜜粉，先用吸油麵紙將臉上油光處理乾淨，接著撲上防曬蜜粉即可。

　　隨身攜帶防曬護唇膏：防曬護唇膏除了可以用來塗擦嘴唇，需要補擦小細節的時候，也可以順手拿來塗抹一下，例如指頭關節處、眼角眼周、手肘膝蓋處，因為護唇膏質地較油潤，還能滋潤角質乾燥處，一舉數得。

　　露腿時不妨穿抗UV絲襪：腿部肌膚最大面積露出部位，不妨直接穿上抗UV絲襪，物理性防曬就能一下做足，而且絲襪穿起來很薄透，又能修飾腿型，讓腿部看起來肌膚白皙透亮，還能防止靜脈曲張，更不用一直補擦防曬好方便！曬不黑技巧九：買防曬霜別光選系數高的

　　買防曬霜別光選系數高的：想要快速防曬，別以為選購係數高的防曬霜，就萬無一失了。除了注意係數之外，更要選擇阻擋不同波長紫外線的長效性防曬乳！紫外線其實有A、B光之分，兩者都是皮膚老化、造成黑斑甚至皮膚癌的元兇，防護可不能漏掉一邊。

　　機車族外出時穿遮陽裙：出門上班買菜，騎上機車很方便，但遇上豔陽高照的時候，就擔心一雙美腿被曬黑，不想要花時間擦防曬，也不想換上厚重的長褲，這時候，穿上遮陽裙就對了！遮陽裙非常適合機車族，不僅可以防走光，還能防曬防風。