有效減肥好方法

　　1、如果你身體比較胖一點，不建議你直接跑步，因為那樣會對你的膝蓋和腳踝產生較大的負荷。

　　2、最好是找一個專門的健身教練給你量身定製減肥計劃。

　　3、而且教練會針對你的身體進行全方面評估，讓你的訓練循序漸進，不是一下子就讓你接受不了，也不會對你的身體造成傷害。

　　4、還有就是飲食，減肥不是意味著你什麼都不吃，而是你要吃些熱量低的，卡路里低的，比如肉可以吃白肉而不吃紅肉。

　　1、現在很多人的體重都是超標的，有超重甚至有肥胖的情況，所以進行減肥的需求也是比較大的，為了保持機體的健康狀態，需要適當的控制體重。

　　2、在很多的年輕女性當中，為了保持比較良好的身材，也會有比較大的肥肥需求，比較健康的減肥方法就是透過控制飲食，配合進行運動來進行減肥，有利於保持身體健康，同時，也是比較好的減肥辦法。

　　3、最好不要採用一些減肥藥，有可能會對機體功能產生一定的影響，但是，透過運動配合控制飲食減肥，可能會比較緩慢一些，需要長期的堅持。

　　1、控制飲食，減少熱量攝入和加強運動鍛鍊，增加熱量消耗，使消耗的熱量多於攝入的熱量，沒有多餘的熱量轉變為脂肪，相反，讓體內的脂肪轉化為熱量消耗掉，達到減肥的目的。

　　2、減少熱量攝入，要嚴格控制進食量，並調整飲食結構，多食用熱量小的低脂低糖類食物，如各種新鮮蔬菜和糖分少的水果，主食選用粗雜糧、谷薯類，這類食物富含膳食纖維、水分多、體積大，相對熱量比較少，少食用高脂高糖類，熱量大的食物，如動物肥肉、油炸食品、各種蛋糕、甜點、巧克力、糖度大的飲品、麥芽糖濃度高的啤酒等。

　　3、增加熱量消耗就要加強運動鍛鍊，多做一些有氧運動，如跑步、跳操、跳繩、爬山、打球、游泳等運動要持之以恆，每次都要達到一定的運動量，並且每週不少於3~4次，才能達到減肥的目的。