1、合適的運動專案。我們建議的運動有：慢跑、游泳、腳踏車、登山等，這些運動都能很好鍛鍊全身各個部位的肌肉，改善心血管系統和呼吸系統的狀況，當然你也需要根據愛好、以及環境條件來選擇。
2、合適的頻率。通常建議一週進行3-5次是比較好的，保持一定的強度，每次進行30分鐘左右即可，這樣能很好的保持心血管系統的健康，但是一定要根據自身情況來，不可過度。
3、合適的時間。我們建議將時間控制在40-60分鐘是最合適的，時間太短效果不佳，太長也並不會有更多好處，反而可能負荷過大損耗身體，有氧運動時間控制在這個區間即可。
4、合適的強度。控制強度等於控制了訓練的成效，不同的強度有著不同的作用，維持在你需要的區間即可。那麼強度衡量的指標就是心率了，我們通常透過監測心率來把握強度，我們建議運動時將你的心率維持在最大心率的60%作用最為合適，最大心率等於220減去你的年齡，處在有氧運動強度區間能提升新陳代謝、燃燒脂肪，以及增加心肺耐力。
以上就是小編給大家分享的有氧運動效果好的做法，有需要的小夥伴可以瞭解一下的。
1、頂樓附加層施工：
底層處理可使用熱熔瀝青類的防水卷材或高滲透環氧樹脂進行對漏水部位處理，對一些女牆、排水口、各類管道根部、陰陽角部分先做清洗再進行施工。
2、防水材料運輸：
由於屋頂面積較大，材料運輸到樓頂也是一件困難的事，可使用各類滑輪、吊索等進行吊裝進屋頂;使用人工就夠嗆了，使用吊車價格就昂貴;這樣能節約不少時間。
3、鋪貼防水卷材：
使用的卷材應符合相關的標準，將防水卷材裁剪成相應尺寸進行鋪貼，建議鋪貼多數裁剪多少，避免浪費;使用火焰槍對錶層加熱後進行鋪貼，對卷材連線部位要注意熱透，並趁卷材表層熱透剛融化立刻進行黏貼。
4、卷材鋪貼方法：
在鋪貼時應從邊上往中間方向施工或從地處往高處施工，介面應接順水流的方向，讓卷材以蓋瓦片的狀態疊起。
5、熱熔封邊：
在鋪貼完畢後還需對各個邊緣進行二次封邊，使用火焰槍對銜接處進行加熱，直到能擠出瀝青為止，按壓冷卻後完成，最尾部還應使用密封膠進行封邊。
6、刷防水塗料：
卷材鋪貼完工後，對錶層進行清潔，在刷防水塗料前應確保乾淨、乾燥；再進行塗刷防水材料，防水材料塗刷應無裂紋、氣泡。
防水材料乾透後需進行第二遍塗抹，此時一定需第一道乾透才能進行，如果未能幹透防水效果將大打折扣。
7、鋪保護層：
為防止防水層遭破壞，還需在表層鋪上一層保護層，其保護層應能全覆蓋防水層;保護層應無裂紋、無氣泡、無脫落等情況。
1、自制苦瓜補水保溼面膜：苦瓜具有十分出色的清熱解毒功效，可鎮靜舒緩肌膚，為肌膚補水保溼；
2、自制銀耳補水面膜：能美白補水，同時還能緊緻肌膚，給肌膚帶來新鮮活力；
3、自制黃瓜補水保溼面膜：可為肌膚補水保溼，緩解皮膚乾燥，美白滋潤肌膚；
4、玻尿酸補水保溼面膜：面膜富含玻尿酸精華及各種蛋白和肌膚所需養分，能鎖住大量水分子，不僅保持肌膚內的水分，還能將外界環境的水分子捕捉住，讓肌膚長期保持在溼潤的狀態中，增強肌膚的保水能力，從而改善整體膚質。