有氧運動有哪些鍛練

　　有氧運動有：慢跑、騎腳踏車、快步走、游泳、健美操等。

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

　　簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

　　是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

　　1、降壓，研究表明，每天散步4次，每次20-30分鐘，降壓效果最好哦。

　　2、減肥，散步可使脂肪緩慢燃燒，達到減肥的目的。

　　3、預防糖尿病，有氧運動可以有效預防和改善糖尿病。

　　4、緩解壓力，有氧運動可消除緊張的壓力，化解不良情緒。

　　5、有氧運動還可以增加心肺功能。

　　腹部有氧運動有慢跑、瑜伽、跳舞。

　　一、慢跑是一個很適合減脂的有氧運動，幾乎能夠讓全身的肌肉得到鍛鍊，尤其是腹部、腿部，效果更加顯著。慢跑最好在起床後做，經過一夜消耗，體脂下降很多，很適合慢跑。

　　二、針對腹部進行的瑜伽訓練，強度適中，張弛有度，不僅能夠提升體力、耐力，還能夠有效促進新陳代謝，是腹部減脂的很好選擇之一。此外，瑜伽還能夠讓人的精神狀態得到提升。

　　三、跳舞也是一種比較好的有氧運動，對於想要達到腹部減脂的人來說，多半是因為久坐等不良的生活習慣導致的腹部脂肪堆積過多，跳舞有助於身心健康，陶冶情操，既能養身又能養心，是令人精神愉悅的有氧運動。