有氧運動有哪些

　　1、降壓，研究表明，每天散步4次，每次20-30分鐘，降壓效果最好哦。

　　2、減肥，散步可使脂肪緩慢燃燒，達到減肥的目的。

　　3、預防糖尿病，有氧運動可以有效預防和改善糖尿病。

　　4、緩解壓力，有氧運動可消除緊張的壓力，化解不良情緒。

　　5、有氧運動還可以增加心肺功能。

　　腹部有氧運動有慢跑、瑜伽、跳舞。

　　一、慢跑是一個很適合減脂的有氧運動，幾乎能夠讓全身的肌肉得到鍛鍊，尤其是腹部、腿部，效果更加顯著。慢跑最好在起床後做，經過一夜消耗，體脂下降很多，很適合慢跑。

　　二、針對腹部進行的瑜伽訓練，強度適中，張弛有度，不僅能夠提升體力、耐力，還能夠有效促進新陳代謝，是腹部減脂的很好選擇之一。此外，瑜伽還能夠讓人的精神狀態得到提升。

　　三、跳舞也是一種比較好的有氧運動，對於想要達到腹部減脂的人來說，多半是因為久坐等不良的生活習慣導致的腹部脂肪堆積過多，跳舞有助於身心健康，陶冶情操，既能養身又能養心，是令人精神愉悅的有氧運動。

　　1、有氧運動有哪些之遊泳。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

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　　2、有氧運動有哪些之跑步。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。

　　3、有氧運動有哪些之跳繩。跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

　　4、有氧運動有哪些之跆拳道。運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。