有沒有躺著就能減肥的方法

　　現在的生活越來越美好了，但現在最煩惱就是如何減肥了。現在生活變好不就是有很多好吃的，還會有很多害處，比如現在的10個男士有9個抽菸喝酒的，現在的娛樂場所也多了，夜生活也變多樣了，那身體的健康就在不斷的下降了，就出現很多人肥胖現象，減肥就成能選擇熱潮了。但是能堅持的人其實沒有多少，嘴上說說，行動上且沒有一點成效，所以今天小編介紹躺著都能減肥成功的方法。

　　一、改善失眠

　　現在很多都是睡眠不足的情況，因為生活總是有各種各樣的事情發生，就造成晚上很難進入睡眠，明明是那麼疲勞，但就是睡不著折磨的事情。若你身上也出現了這種情況，不妨試試睡前高抬腿的動作，在進入睡眠之前把腿靠在牆上，放鬆自己的心情，聽聽音樂，堅持下去，你就會發現自己醞釀了些隨意，進入睡眠也不成問題，不過要記得不要心急，給自己太多壓力。

　　二、高抬腿

　　躺著在床上把腿靠著在牆壁上的動作應該還多都會，這個動作相比較有健身跑步的來說就比較容易了，且耗費的時間也不如它們多，雖然減肥效果可能沒有跑步健身效果明顯，但是堅持下去也是有效果的。雙腿抬起呈現倒立的姿勢，能加速血液迴圈，對燃燒脂肪也有著一定的效果，對於想要減肥瘦腿但有比較懶的人士是一種很不錯的選擇，躺在床上不動就能起到減肥的作用，你還在猶豫什麼，快行動起來。

　　三、腿不容易麻

　　對於現在的上班族來說，大部分時間都是在椅子上坐著的，長時間保持這種姿勢，不僅會讓肥肉堆積在腹部外，還會造成腿部血液迴圈不暢的情況出現，很容易出現腿麻的現象，而高抬腿的動作卻能很好的預防這種事情的出現，它能促進我們的血液迴圈，讓我們的血液流通正常，減少腿部發麻的機率。

　　適宜生吃的蔬菜

　　適合涼拌的蔬菜有些共同點:如氣味獨特清新，口感清脆有勁，可生食，或僅以熱水氽燙就能散發香氣。適合生食的蔬菜:可生食的蔬菜多半有甘甜的滋味及脆嫩口感，因加熱會破壞養分及口感，通常只需洗淨即可直接調味拌勻食用，如大白菜、圓白菜、小黃瓜等。

　　白蘿蔔、水蘿蔔、番茄、黃瓜、柿子椒、大白菜心、生菜、紫包菜等。生吃時最好選擇無公害的綠色蔬菜或有機蔬菜。生吃的方法包括自制蔬菜汁，將新鮮蔬菜適當加點醋、鹽、橄欖油、蒜蓉、麻汁等涼拌，切塊蘸醬食用等。

　　1、仰臥，雙臂伸直過頭頂，雙手抱住，雙腿向天花板抬起。

　　2、抬起你的肩膀，雙腿開啟，用你的雙手去切你的腿間，同時呼氣。

　　3、返回到起始位置，吸氣，重複動作直到集合完成。

　　4、益處：切肉動作能同時鍛鍊到你的核心、臀部和臀部，並能提高肌肉的力量和耐力。這個練習有助於收緊你的核心，調整你的腹肌，使你的腹部變平(所以叫切肉)。但注意要緊縮腹部，不要太過於以來後腰的力量。