減肥瘦身躺著就能做姿勢

　　1、抱腿軀體，仰臥在平板的床面上。身體放平，後背保持挺直。收緊腹部和臀部，調整呼吸。雙腿彎曲，雙手抱住彎曲的雙腿，然後上半身向彎曲的雙腿靠近，成抱腿軀體的動作形態。返回到仰臥姿勢後在進行下一次的抱腿軀體伸展。這個運動可以伸展腹部、臀部以及腿部的大部分肌肉群，既能促進身體的迴圈和代謝還能加速脂肪的消耗和給身體塑形。

　　2、仰臥對摺，仰臥在平板的床面上。身體放平，後背保持挺直。收緊腹部和臀部，調整呼吸。雙腿合併向天花板方向伸展，與床面呈九十度直角。雙臂向頭頂方向伸展，放在床板上。呼吸平穩以後，用雙手去觸碰雙腳或者小腿。每天重複伸展50次左右。這個運動可以拉伸雙腿和腹部的肌肉群，瘦腿以及瘦腹的效果非常好。另外這個伸展運動還能提高身體大部分肌肉群的活力，對提高基礎代謝有著很大的幫助。

　　3、後背軀體，俯臥在平直的床面上，身體放平，後背保持挺直。收緊腹部和臀部，調整呼吸。雙腿伸直，雙臂向前伸直。呼吸平緩以後，雙腿和雙臂向中心用力伸展，讓身體的後背呈弓的形態。待身體肌肉達到極限拉伸的狀態時，返回到俯臥姿勢。這個運動可以伸展身體正面以及背面的大部分肌肉群，既能加速正面的肌肉訓練，同時也能刺激後背的肌肉，有著瘦身和給身體塑形的效果。

　　現在的生活越來越美好了，但現在最煩惱就是如何減肥了。現在生活變好不就是有很多好吃的，還會有很多害處，比如現在的10個男士有9個抽菸喝酒的，現在的娛樂場所也多了，夜生活也變多樣了，那身體的健康就在不斷的下降了，就出現很多人肥胖現象，減肥就成能選擇熱潮了。但是能堅持的人其實沒有多少，嘴上說說，行動上且沒有一點成效，所以今天小編介紹躺著都能減肥成功的方法。

　　一、改善失眠

　　現在很多都是睡眠不足的情況，因為生活總是有各種各樣的事情發生，就造成晚上很難進入睡眠，明明是那麼疲勞，但就是睡不著折磨的事情。若你身上也出現了這種情況，不妨試試睡前高抬腿的動作，在進入睡眠之前把腿靠在牆上，放鬆自己的心情，聽聽音樂，堅持下去，你就會發現自己醞釀了些隨意，進入睡眠也不成問題，不過要記得不要心急，給自己太多壓力。

　　二、高抬腿

　　躺著在床上把腿靠著在牆壁上的動作應該還多都會，這個動作相比較有健身跑步的來說就比較容易了，且耗費的時間也不如它們多，雖然減肥效果可能沒有跑步健身效果明顯，但是堅持下去也是有效果的。雙腿抬起呈現倒立的姿勢，能加速血液迴圈，對燃燒脂肪也有著一定的效果，對於想要減肥瘦腿但有比較懶的人士是一種很不錯的選擇，躺在床上不動就能起到減肥的作用，你還在猶豫什麼，快行動起來。

　　三、腿不容易麻

　　對於現在的上班族來說，大部分時間都是在椅子上坐著的，長時間保持這種姿勢，不僅會讓肥肉堆積在腹部外，還會造成腿部血液迴圈不暢的情況出現，很容易出現腿麻的現象，而高抬腿的動作卻能很好的預防這種事情的出現，它能促進我們的血液迴圈，讓我們的血液流通正常，減少腿部發麻的機率。

　　1、首先早上起床先喝一杯白開水。

　　2、然後是吃早餐。

　　3、吃完飯後，半個小時內儘量不要坐，這樣容易長肚子。

　　4、飯後半小時可以多喝點白開水，在中午飯前半小時一定要喝一杯白開水。切記不能喝飲料。

　　5、中午飯後十分鐘吃點水果，因為減肥期間皮膚會就得松馳，所以吃點水果是有利於美容的。

　　6、晚飯要在6點之前吃。

　　7、多吃纖維。用高纖維或燕麥片穀物開始早餐。

　　8、別吃糖，多吃蔬菜。

　　9、多吃健康的脂肪。含有單不飽和脂肪酸的食物有益於健康，有助於消除胃部的脂肪。使用橄欖油，吃鱷梨和煮堅果，如核桃或松子。