早晚各拉一次筋，第一次先不壓太低,以自己能承受的極限再緩一點，直到能完全適應的強度後再慢慢往下壓，大概堅持半個月就有一定的進步。
柔韌度是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。柔韌度可以分為主動柔韌度和被動柔韌度。主動柔韌度是指利用肌肉可以使關節活動的範圍，被動則單純是關節活動的最大範圍。
早晚各拉一次筋，第一次先不壓太低,以自己能承受的極限再緩一點，直到能完全適應的強度後再慢慢往下壓，大概堅持半個月就有一定的進步。
柔韌度是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。柔韌度可以分為主動柔韌度和被動柔韌度。主動柔韌度是指利用肌肉可以使關節活動的範圍，被動則單純是關節活動的最大範圍。
中鋒的核心技術不是投籃對抗偏多。罰球命中率跟肌肉的慣性以及心理素質有關。中鋒拖著那麼大體重突然站著扔空籃經常調節不過來力量。但是並不是所有頂級中鋒罰球都很差，比如火花練習時候的罰球命中率過八成。關鍵時刻的罰籃也不錯。奧尼爾罰球命中率也挺好但是因為手腕兒受過傷 壓不了腕兒。還有姚明的手感相當的可怕，所以罰球命中率也非常的高。除此之外也有許多著名的中鋒球員罰球命中率都很高。
1、劈叉的型別：劈叉的方式一般分為兩種，一種是橫著劈叉，而另外一種是豎著劈叉。這兩者劈叉方式鍛鍊到的腿部肌肉大部分相同但也有不同，練習過這兩種劈叉的人都會知道豎著劈叉會比橫著劈叉要簡單，對韌性的要求會比較低，比較好學。但是最標準的劈叉方式還是橫著劈叉，這是最被人認可也是對腿部塑型最有幫助的，很多塑形的人都會去嘗試。
2、劈叉前的準備：想要快速的學會劈叉，那劈叉前的準備工作可不能少，特別是剛開始的腿部韌性比較差的時候更加要多注意。首先在劈叉前要對全身進行一個小型的熱身，道理就如同跑步前要活動一下關節一樣。特別是對腿部的熱身要更加的注重，避免劈叉時因為熱身不夠而使得腿部受傷。練習劈叉的時候穿瑜伽衣服或是比較寬鬆的衣服較為適合。
3、劈叉的步驟：穿好合適的衣服、進行完熱身，接下來就是到了劈叉這個重頭戲了。首先將一條腿抬起來，將其放在高度適合的地方，例如欄杆、窗臺等。然後身體挺立，再背部豎直的去慢慢的靠近腿部位置，保持這個姿勢30秒後再換另外一條腿。這是一種腿部的靜壓法，可以有效的拉伸身體的筋骨讓其韌性變得更加的好，更大程度上快速學會劈叉。如果在對腿部的靜壓法練習已經足夠後，可以比較輕鬆的長時間在靜壓法的時候保持姿勢並且不會覺得很痛或者很累，這時就可以採取靜壓法的進階辦法，交叉壓法。這個所謂的交叉法其實原理和靜壓法是一樣的，只是方向不同。就是把抬高了的腿部方向換一下，例如從前面換成左右兩邊等，這可以很大程度上加速你學習劈叉的方法。