核心穩定在人體運動中的重要意義

　　核心穩定在人體運動中的重要意義是使運動功能最大有效化的重要因素。通常，運動功能是在動態運動鏈上產生的，人體各運動環節必須協調有序地產生興奮，才能使肢體遠端在最佳位置、以最佳速度、在最佳時機完成體育動作。核心在產生區域性力量、保持身體平衡、降低腰背受傷風險等方面具有重要作用。此外，由於核心是幾乎所有運動鏈的中心，有效控制核心肌群力量、核心部位的平衡和核心部位的運動可以充分發揮整條運動鏈、包括上肢和下肢的運動功能。目前學界對核心穩定性的定義尚未取得共識，本文采用的一般性定義是：在經過整合的運動鏈上，控制腿和髖以上軀幹部位的姿勢和軀幹運動、使肌肉完成最佳做功、使力量在運動鏈上各個環節直至肢體末端有效傳輸和控制力量的能力。

　　1、促進骨骼生長。進行籃球運動能夠鍛鍊人的身體，有益於骨骼生長；

　　2、培養合作互助的團隊精神。合作在工作和生活中非常重要，因為籃球是一個集體專案，需要靠團隊的每一位成員合作來完成，可以培養團隊精神；

　　3、培養專注精神。打籃球時，隨著球的上下運動，需要學會把握適當的時機和固定的頻率，不僅能培養手部的控制力，還能培養人的專注力；

　　4、培養規則意識。籃球運動需要遵守規則，也是隊員和諧相處的前提；

　　5、培養堅強的意志力。籃球學習難度高，必然堅持嚴格的訓練，很大程度上能磨練人的意志和精神；

　　6、促進大腦平衡發展。人的左腦主要從事邏輯思維，右腦主要從事形象思維，右腦的儲存量是左腦的100萬倍，開發右腦的主要途徑就是向右腦輸入資訊、刺激右腦，而籃球運動中的雙手運雙球、左手運球、投籃等基本活動，能促進人的左右腦平衡發展，培養手眼、手腳、全身的協調發展。

　　1、體能訓練的目標是保持各方面的體能。

　　2、具體訓練方式一般都是足球專項體能訓練和一般體能訓練相結合。

　　3、力量訓練一般進行向心力量訓練、基礎力量訓練、等長肌肉訓練和肌肉耐力訓練。

　　4、速度訓練一般進行反應速度、動作速度和位移速度的訓練。

　　5、有氧耐力訓練一般進行恢復性訓練、有氧低強度訓練和有氧大強度訓練。

　　6、無氧耐力訓練一般進行持續訓練、間歇性訓練、重複訓練和比賽訓練.還有各式的柔韌、靈敏、協調性訓練。