橢圓機減肥主要瘦哪裡

　　1、橢圓機減肥主要是瘦腿、瘦手臂和瘦腰腹部，橢圓機是有氧運動，可以讓全身的肌肉部位都參與到運動中，不僅可以鍛鍊坐骨神經的調節，還能增加肌肉的耐力和力量。

　　2、在練橢圓機的時候是要用到腳的，所以腳是不能離開腳踏板的，而且運動的時候腿也要跟著一起運動，加上橢圓機可以設定不同阻力，能夠很好的鍛鍊到腿部肌肉，不僅可以緊實腿部肌肉，還可以燃燒腿部脂肪。橢圓機的手柄，在進行橢圓機運動的時候，是有要求的，同時手是要跟著腿進行運動，在這個過程不知不覺的促進了手臂脂肪的分解和燃燒。

　　3、橢圓機運動的時候，手要跟腿的運作達到協調，這樣腰腹部也會跟著運動，從而增強腰腹部肌肉耐力和力量，這樣就會不知不覺中消耗腰腹部的熱量，燃燒多餘的脂肪。

　　動感單車是全身性的減脂減肥運動。

　　1、瘦肚子

　　騎動感單車的時候雖然看似活動的是腿部，但是腿部在發力的時候可以牽扯到腹部的肌肉群，在活動的時候可以刺激到腹部，此外，想要達到好的瘦身效果，在鍛鍊動感單車的時候還需要進行腹式呼吸收緊腹部，這樣就可以產生比較直觀的瘦肚子效果。

　　2、瘦腿

　　動感單車瘦腿效果是顯而易見的，因為在整個運動過程當中活動量最大的當屬腿部，需要依靠腿部乏力來進行，長時間堅持下去可以收緊腿部的肌肉還可以促進身體的血液迴圈，不過想要避免肌肉腿，在動感單車之後一定要注意拉伸腿部。

　　3、瘦臀

　　在騎動感單車的過程當中，除了藉助腿部發力之外還需要同時結合腰臀部的肌肉一起用力，因此在騎動感單車當中，臀部也是參與感非常強烈的一個部位，不僅可以消耗熱量燃燒脂肪還可以讓臀部更加緊俏。在運動的過程當中，需要藉助臀大肌發力向下蹬然後還需要藉助股二頭肌將踏板拉回來，因此會鍛鍊到臀部的肌肉瘦臀部。

　　1、騎腳踏車能瘦大腿，小腿，肩和手臂，還能增強身體內部的心肺功能，練到上半身和下半身各處。

　　2、大腿正面的股四頭肌（大腿正面的四股肌肉）在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。

　　3、臀大肌（位於臀部）在你划動腳踏透過圓周的最低點時參與進來，得到運動。

　　4、腿後肌（位於大腿背側），當你划動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。