1、找私人教練，正規健身房的私人教練都是經過嚴格訓練和培訓出來的，對各種鍛鍊方法都有一定了解。
2、找一個“健齡”比你大的健身夥伴，他們對每個動作、每個器械都很熟悉，儘管動作和器械是固定的，但是每個人對動作器械的瞭解不一樣，學習方法經驗即可。
1、找私人教練，正規健身房的私人教練都是經過嚴格訓練和培訓出來的，對各種鍛鍊方法都有一定了解。
2、找一個“健齡”比你大的健身夥伴，他們對每個動作、每個器械都很熟悉，儘管動作和器械是固定的，但是每個人對動作器械的瞭解不一樣，學習方法經驗即可。
1、健腹輪：購買時候賣家會提示重量，也會告知怎麼使用，那健腹輪算得上多功能健身器材了。可以坐著站著或者跪姿，主要是鍛鍊肌肉或減脂的一種推動器。
2、彈力帶：可以用來拉伸，可以用來防松肌肉，可以改善靈活度可以改善身體活動能力。彈力帶就好像一根很長的皮筋，但是比皮筋粗且彈力比皮筋好一些，在實體購買。彈力帶比較簡單，你想抻拉哪裡就把它套那裡然後用手拽著，可以腰部腳底或者其它隨意哪都OK。
3、跑步機：家用跑步機應該來說比健身房的差距很大，主要還是價格沒健身房的貴的啦嘻嘻~跑步機沒什麼難度，剛開始不適應的話先慢速，逐漸一點點加大感受心跳，最好配個心率表畢竟家用的跑步機一般沒有測心率裝置。等到適應後就開啟配速7吧，順便可以下載個APP記錄，貌似keep有跑步機模式，咕咚也是可以的，看時間看心率然後再看配速。邊跑邊聽歌或者再高階點看電視劇，跑完不要馬上聽變成慢走模式放鬆一下，這樣不會傷害到自己身體，之後就可以關閉電源把跑步機摺疊或用東西罩上避免落灰使跑步機使用不順暢。還可以使用跑步機拉伸，畢竟跑步機的腳踏板有一點高度，前面還有扶手，一般人是不會知道這種方法的，適合家裡地方小的親們。記得跑步機要拖鞋最好，健身房的話就注意使用的時候出汗的話結束時候用東西擦乾，尤其扶手那裡黏糊糊的很討厭，很多人去健身房純屬有錢閒的去聊天根本不是為了運動，然後還會出汗弄的根本器械不能使用，記住道德修養很重要，使用過後清理乾淨再離開。
4、啞鈴：購買時應該選擇可加重量的，不要買塑膠的，那種簡陋又不能加重量，雖然一般女生都是這種啞鈴，但是真正運動的還是會選擇加重量的。啞鈴可以用來負重深蹲，也可以做其它的，健身房能做的臥推它也是可以的哦~若是新手沒有力量，可以使用礦泉水瓶子，從5斤10斤開始，等到可以接受了再換重磅啞鈴。
5、俯臥撐架：據用過的人表示，平時可以做到的次數使用俯臥撐架會大打折扣，不過效果來說是不錯的。
6、划船機：有點像彈力帶的作用，但是坐著的，用身體的力氣去拉那個划船機的繩子，雙腳則蹬在底部，鍛鍊背部力量機群，蠻有用的但是很吃力喲~需要注意的就是坐著的凳子沒有保護，臀部大的可能會很危險，使用時身邊最好有人。
7、橢圓機：家庭使用也不錯，膝蓋不好或者疼痛受傷過的不要用跑步機，橢圓機最適合。還有一點就是不佔空間，操作和跑步機一樣，很多人沒感受過它的好處所以比較少人使用購買。其實冬天不能出去運動，邊聊天看電視邊玩橢圓機一個小時不是蠻不錯的，價位和跑步機差不多少，還小巧容易上手。
1、上背部：雙腿屈膝，將泡沫軸放在背部下方仰臥，雙手抱頭，腹部稍用力收緊，雙腿帶動身體前後移動，使泡沫滾筒在上背部和肩關節的範圍來回滾動。
2、臀部：蹺二郎腿坐在泡沫軸上，單臂支撐，腹部收緊，支撐腿和手用力帶動身體移動，使泡沫滾筒在臀部範圍來回滾動。
3、大腿前側(股四頭肌)：平板支撐，將泡沫軸放置於大腿前側，肩關節用力帶動身體上下移動，使泡沫軸在膝關節和髖關節的範圍內來回滾動。
4、大腿內側肌群：肘關節支撐，單腿外展俯臥，將泡沫軸放在大腿的內側下方，對側腿用力帶動身體左右移動，使泡沫軸在大腿內側的區域來回滾動。
5、大腿後側(膕繩肌)：雙腿伸直，將泡沫軸放在大腿下方，雙手支撐，腹部收緊，雙手用力帶動身體移動，使泡沫軸在膝關節到臀部的範圍內來回滾動。