正確有效減肥方法

　　1、運動減肥

　　肥胖的人多數都不喜運動，其中最為明顯的是腹部減胖的人群。因為長期不運動，所以坐臥引起的脂肪比較容易堆積在腹部。此類人群可以根據自身的體重選擇合適的運動進行科學的減肥。一般情況下，輕微肥胖的人可以先慢跑四十分種，一週堅持三至四天，不日即可有效果。另外，如果體重在中重度肥胖的人群，慢跑時間過長可能會引起膝蓋不適，因此可以先以快走為主的運動過渡到慢跑，一週也是三至四次，當身體微微發汗即可。

　　2、飲食減肥

　　前面我們提到透過節食減肥的危害，所以飲食減肥是相當重要的。俗話說，三分練，七分吃。怎麼吃、吃什麼在減肥中有著很重要的角色。通常適合減肥人群的飲食為主食適量，粗糧為主。蔬菜水果為主，油炸食品忌口，如果在剛開始減肥控制不住自己，可以按排在每週有一天進行放鬆，少食一些高熱量食物，久而久之，就會對高熱量食物愛不起來了。

　　磁石經絡法。 中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法又叫，配方源於清代，指將傳統的黑膏藥新增磁石，貼在肚臍處進行減肥。

　　點穴減肥法。也有利用中醫穴位經絡“推腹”的穴位推腹法。透過按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡，從而調節五臟功能及內分泌系統等達到減肥的目的，透過點穴可緩減飢餓感，幫助 控制飲食。

　　拔罐減肥法。拔罐減肥也是經絡減肥的一種形式。以祖國的傳統中醫理論為指導，探索總結了經絡學說的精髓，專業通經穴的治療方式，使體內脂肪快速分解，排毒清熱，從而達到降脂消脂的瘦身功效。

　　1、跑步前做伸展運動，跑完要補充水分，不建議快速跑步，每次跑步時間不低於40分鐘。大家都知道跑步可以減肥，但是如果想減肥的話，付出的能量一定要大於攝入的能量，體內儲備的脂肪才能開始燃燒，也就是說如果不能跑足夠的時間的話，可能跑的就是說很累了，但是脂肪還沒有開始消耗，所以要想起到減肥的作用。

　　2、要進行就是基本的鍛鍊，就是運動前一定要進行拉伸，做伸展運動等等這些。跑步完了以後一定要補充一定的水分。

　　3、跑步不要天天跑，最好是隔一天跑一次，跑步的時候不要快速跑，快跑往往起不到減肥的作用。

　　4、時間要足夠，每次的跑步的時間最少應該不低於40分鐘，就是專家透過統計來說不低於40分鐘才能起到減肥的作用。