正確的健身減肥方法

　　1、肌肉鍛鍊時間為10～20分鐘，先學習正確的動作，再循序漸進、由質量到數量地強化運動。例如做平板支撐，注意身體成一條直線，腹部收緊，腰不下榻，先以30-45秒為一組進行練習，慢慢增加運動時間。可能剛開始你堅持不到10秒，但先保證動作的正確，因為堅持一個不正確的動作，一分鐘也是零。

　　2、健身時應該先熱身，包括全身拉伸、高抬腿等。然後做專項的肌肉訓練，提高肌肉的運動能力，並多消耗碳水化合物儘量。再接著做有氧訓練，提高心肺功能，多燃燒脂肪。最後，要針對運動的部位做伸展運動，這樣可防止運動受傷、緩解肌肉疲勞。

　　3、熱身後，身體的關節基本活動開，肌群的血流量也小幅增加。這時進行專項的肌肉訓練，可以強化肌肉，減少脂肪囤積，塑造健康的肌肉線條，讓外觀更苗條。我們經常說，想瘦大肚腩、大肥腿、拜拜肉等，這時可要下苦工了。

　　1、跑步前做伸展運動，跑完要補充水分，不建議快速跑步，每次跑步時間不低於40分鐘。大家都知道跑步可以減肥，但是如果想減肥的話，付出的能量一定要大於攝入的能量，體內儲備的脂肪才能開始燃燒，也就是說如果不能跑足夠的時間的話，可能跑的就是說很累了，但是脂肪還沒有開始消耗，所以要想起到減肥的作用。

　　2、要進行就是基本的鍛鍊，就是運動前一定要進行拉伸，做伸展運動等等這些。跑步完了以後一定要補充一定的水分。

　　3、跑步不要天天跑，最好是隔一天跑一次，跑步的時候不要快速跑，快跑往往起不到減肥的作用。

　　4、時間要足夠，每次的跑步的時間最少應該不低於40分鐘，就是專家透過統計來說不低於40分鐘才能起到減肥的作用。

　　1、有效的減肥方法主要就是要控制好飲食的情況，然後加強運動鍛鍊的強度。

　　2、飲食上一定要做好控制好飲食的總熱量，儘量不要吃一些熱量過高的食物。

　　3、主要是每天都需要進行運動鍛鍊，要進行有氧運動和力量運動相結合，這樣才有利於燃燒脂肪，才有利於促進體重的下降。

　　4、同時也可以配合進行區域性的按摩，或者是進行穴位的按摩或者是配合針灸等方法來共同進行調理。