正確的把槓壓腿方法

　　1、兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

　　2、身體側對把杆等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。 做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿儘量向身體正前頂髖，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

　　3、背對把杆，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。 該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

　　1、在“壓腿”的幾種方法裡，“正壓腿”是基礎，對橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄杆上，身體向下壓。要注意不要“送胯”，壓腿時腳尖注意延伸，膝蓋不要打彎，軟度是“三分壓七分踢”。

　　2、正壓時要正對把杆站立，雙腳腳尖朝向正前方；抬左腳向上放在把杆上；穩定髖部，雙臀在一個水平面；吸氣，延伸脊柱，手臂向上舉過頭頂；呼氣，手臂帶動身體以髖為折點向前摺疊。

　　正確追求獅子座女孩方法

　　獅子座是午火呀，午火的關鍵就在一個麗字上，明豔動人，光彩奪目。她要散發光芒，你得鼓掌，她要明豔動人，你得顧好後續配置的成長，就像馬兒一樣，你得精心養育好，她才能一展風姿，威風凜凜呀～午火烈焰，也不中意束縛，還是比較喜歡自由自在，要尊重獅子座的內心世界 。

　　獅子座女孩子，大多有強大的表現欲，希望自己是最好的。而且她們會為維持自己光彩奪目的形象而努力。她們希望男生們都能順著她，把她當女神。那麼，對待這樣的女生，在外人面前極力捧她，誇她，讓她獲得滿足感還不夠。兩個人在一起的時候，適當的打壓，給她一點刺激，讓她對你更加關注，這樣才能給她形成心理依賴。所以，追獅子座女孩子，掌握三字訣：捧，誇，壓。

　　獅子座女孩大都很旺夫。她們對男人的品味很簡單，就是大家眼中最優秀的那種男人，比如工作最好的，學歷最高的，能力最出眾的，最有文化的，胸懷最寬廣的，最熱情大方的……她們嫁給你後如果你不是這種男人，她們會努力把你變成這種男人的，怎麼樣，是不是很旺夫？