1、在換氣時要注意掌握好節奏，防治嗆水。保持正規的姿勢練習，吸氣頭入水同時收回雙腿，雙臂在這時伸出蹬水，然後向前滑行慢慢呼氣，雙臂在收回的同時抬頭呼氣，一整個動作完成後再繼續開始。
2、換氣時身體要放鬆，使水的浮力托住自己，輕輕抬頭讓嘴巴或鼻子露出水面即可，不要繃勁撅屁股。
1、在換氣時要注意掌握好節奏，防治嗆水。保持正規的姿勢練習，吸氣頭入水同時收回雙腿，雙臂在這時伸出蹬水，然後向前滑行慢慢呼氣，雙臂在收回的同時抬頭呼氣，一整個動作完成後再繼續開始。
2、換氣時身體要放鬆，使水的浮力托住自己，輕輕抬頭讓嘴巴或鼻子露出水面即可，不要繃勁撅屁股。
1、俯身向下時呼氣,向上時吐氣。這是適合大多數人的呼吸方法。個人體質不同,每天200個算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進，做俯臥撐時的呼吸節奏,要根據你的“起伏”(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。
2、做幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停呼吸,做一次呼吸,再連續做幾次動作後再做一次呼吸。
1、漂浮，很多不會游泳的人都會沉底，“水上漂”是學游泳的第一步。雙手伸平，臀部向上頂出水面，雙腿抬起，憋氣，頭往水下扎，這些動作同一時間同步進行，全身放鬆，就可以輕易漂起來的。
2、蹬水，曲腿、開腿，蹬水，夾腿，曲腿，迴圈動作，注意開始時要注意控制自己的節奏，不要亂。
3、划水，蹬水是腿部動作，划水是手部動作。蹬水結束後，雙腿放鬆不動，雙手劃臂，壓水，抬起上身，頭部扎進水裡，蹬水。完成一次手腳配合。手腳的動作是分開進行的，開始時慢一點。熟練了就可以加速了。
4、換氣，學會了上面的動作，在抬起頭時吸氣，頭扎進水裡時呼氣。人吸氣之後身體會下沉，所以換氣後頭要迅速扎進水中，蹬水要馬上跟上。吸氣時間不能太長，蹬水要用力。同時划水的力量是向後、向下的，因為作用力和反作用力的原理，身體才能向前、向上，不會沉底。
5、沉底解決辦法，如果每次換氣身體都往下沉可能有以下幾個原因：腿部力量不夠，有效蹬水力量太小。吸氣時間太長，遊資節奏別打亂。划水力量方向不對，沒有起到輔助作用。
6、力量練習，前面的基本動作會了，游泳要起到鍛鍊身體的效果需要挑戰持續長距離的遊。力量練習要適度，太累了容易發生危險，注意安全。俗話說：淹死的都是會游泳的。其實是有一定道理的。