正確的運動方法

　　1、運動又包括有氧運動和抗阻運動的結合，可有效的促進體內脂肪的燃燒、促進脂肪的代謝、減少脂肪的堆積，可以降低腹圍、降低體重，造成一個比較完美的身材。

　　2、有氧運動通常可以選擇跑步，一週要跑150分鐘以上，每天要跑半個小時以上。跑步的時候要快慢交替的進行，一會跑得快、一會跑得慢，跑得快的時候心率要達到130次/分鐘以上。

　　3、抗阻運動的時候，可以做平板支撐、俯臥撐，或者用槓鈴、啞鈴，配合著喝乳清蛋白粉，這樣可以有效的增肌、改善基礎代謝率，達到減肥的目的。

　　1、大臂貼近身體兩側，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。

　　2、落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放鬆。

　　3、初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

　　在運動中很容易出現皮膚表皮挫傷，沒有磕破但是磕的很疼，有些輕微的紅腫，像胳膊肘或者膝蓋在摔倒時經常性起到支撐作用時候會擦傷。這時候我們可以進行區域性冷敷，或者外用消炎鎮痛藥，如雲南白藥噴霧的等。

　　腰背部的肌肉損傷，大腿根部的肌肉撕裂傷，產生劇烈疼痛的，需要馬上避免受傷肢體移動，外塗扶他林乳膠劑配合口服芬必得，恢復期間可使用護腰等護具進行支撐和保護，休息2周左右就基本上恢復了。

　　打球引起的掌指關節、指間關節扭傷，受傷後需要用護具固定保護，可以冷敷15—20分鐘，2—3個小時重複一次，需要休息3周左右。

　　下肢膝部韌帶扭傷，如果疼痛比較劇烈，建議病人拍攝X片，排除骨折的可能性，一般需避免受傷肢體移動，休息一個半月就可以了。