每天做一百個深蹲會有什麼好處

　　深蹲雖然是一個側重腿部的動作，但它對全身肌肉的生長都有好處。深蹲可以釋放生長激素，為整個身體在訓練的時候，提供一個高度合成代謝的環境。腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生長，肌肉增多人體代謝將提高，就能燃燒更多脂肪。深蹲能夠讓髖關節，膝關節，腳踝更加有靈活性，動作形式和運動能力也將增強，從而形成良性迴圈。深蹲可以有效增加爆發力，從底部蹲起需要人最大的力量，負重不同和運動範圍的不同，產生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產生力量的能力也會隨著訓練獲得增加。刺激臀部的臀大肌、臀中肌，兩腿寬距深蹲改善外擴的臀部，提高臀部線條。

　　1、深蹲的好處多多，是所有肌肉訓練最佳的一個動作，可以鍛鍊到人體70%左右的肌肉，是價值最大的動作。力量訓練是脫離亞健康的有效手段，女性則是改善肌肉形態，美化形體減少贅肉的有效手段。而徒手深蹲只適合熱身和體質太弱的病人恢復體力。

　　2、徒手深蹲主要目的是練習標準動作，和關節柔韌。下蹲時應控制穩定性吸氣，上升時呼氣，一般以10至20個為一組，組間隔2至3分鐘做3至5組。練完記得拉伸減緩第二天肌肉痠痛。

　　3、第一次訓練之後應間隔3至4天再練，給身體一點適應時間，等2至3周後身體適應了可以每2天一練，因為徒手深蹲根本不會達到力竭甚至每天練都可以（負重深蹲間隔72小時），第二個月之後可以選擇在深蹲最低點停住2至5秒來進行間歇深蹲。第三個月後動作完全標準後徒手深蹲的價值就很低了。

　　4、其實徒手深蹲身體適應後（一般半個月至一個月）是可以天天做的，徒手深蹲很難力竭，越做越多其實是在練習耐力，也很難增加肌肉緯度，下肢肌肉和血管占身體一半，也就鍛鍊了肌肉耐力，血液的攜氧能力，下肢力量是人體力量和健康基礎。

　　1、提高心肺功能：每天堅持做50個深蹲，可以有效提高人的心肺功能。隨著年齡的增長，人的心肺能力會慢慢下降，如果沒有堅持運動，此時稍微一運動就會感覺到氣喘吁吁，身體勞累感明顯。而堅持深蹲鍛鍊的人，通常心肺功能良好，不容易出現胸悶，氣短的表現。

　　2、提高免疫力：堅持深蹲運動的人，長時間堅持下去，會感覺到自己的免疫功能增強了。因為，深蹲也屬於高強度的運動，在運動的過程中，此時機體的運轉能力提高，對免疫功能的增強有幫助，可以提高身體的抗病能力。

　　3、保持身材：堅持做深蹲運動的人，堅持一段時間後可以發現自己的身形變得更加完美了，對於想要增加肌肉的人來說，進行深蹲運動十分適合。在深蹲的過程中，此時人的臀部，腿部肌肉更加發達，因此看起來會更加強壯。

　　4、提高大腦功能：長期堅持深蹲運動的人，可以發現自己的大腦功能也會慢慢提高。因為人在深蹲過程中，深蹲動作需要消耗更多的氧氣，此時人會透過快速的呼吸來補充人體需要的氧氣，氧氣吸收量增多，此時大腦處於活躍的狀態，可以提高腦細胞能力，這樣對大腦功能的提高也有一定的作用。