1、增加爆發力。因為腿部是支撐整個身體的力量，透過鍛鍊深蹲可以增加爆發力。2、更好的平衡性。如果腿部肌肉比較發達，身體的平衡性也會變得更好。
3、增加靈活性。透過深蹲的鍛鍊，能讓膝關節和腳踝變得靈活，協調性增加，靈活性增強。
4、能夠燃燒更多的脂肪。因為腿部的肌肉是人體最大的肌群，透過深蹲就可以加快肌肉生長，增加人體的能量代謝，消耗更多的肌肉。
5、增加全身的肌肉群。因為腿部深蹲鍛鍊可以促進睪丸素和生長激素的釋放，會增加身體的肌肉合成。
1、增加爆發力。因為腿部是支撐整個身體的力量，透過鍛鍊深蹲可以增加爆發力。2、更好的平衡性。如果腿部肌肉比較發達，身體的平衡性也會變得更好。
3、增加靈活性。透過深蹲的鍛鍊，能讓膝關節和腳踝變得靈活，協調性增加，靈活性增強。
4、能夠燃燒更多的脂肪。因為腿部的肌肉是人體最大的肌群，透過深蹲就可以加快肌肉生長，增加人體的能量代謝，消耗更多的肌肉。
5、增加全身的肌肉群。因為腿部深蹲鍛鍊可以促進睪丸素和生長激素的釋放，會增加身體的肌肉合成。
1、深蹲運動可以強健關節和骨骼，尤其能增加膝關節的靈活性和延緩膝關節的衰老。
2、深蹲有利於促進人的新陳代謝，下蹲運動一加快，下肢的血液迴圈就會加速向心髒這個方向流動，使血液迴圈加強。迴心的血量也會加強，改善心肌的供血。
3、常做深蹲運動可以增強肌肉的力量，尤其是下肢的力量，我們兩條腿的力量如果增強了，可以有效的預防跌倒。走路時就會感覺到身體非常輕鬆，感覺到有生命力。第
4、深蹲可以加強腿的活動能力，以此來增強與外界接觸的頻率，從而減緩大腦的衰退。
5、深蹲運動可以擴張下肢的微小血管動脈，以此來減少心臟的外周阻力，改善微迴圈，改善血管壁的彈性，從而有效地降低血壓。
1、好處
（1）經常做深蹲可以對人體腹腔、胸腔以及下肢靜脈迴流都起到很好的促進作用。
（2）經常做深蹲還可以鍛鍊人體肌肉筋膜的張力以及骨骼的爆發力。
（3）經常做深蹲可以最大限度地促進睪丸激素的分泌，提高男性的性功能。經常做深蹲可以提高心臟的機能，下蹲強心。經常練習深蹲可以使心臟更加的強健。
（4）經常做深蹲可以延緩衰老，顯著的降低衰老的速度，同時深蹲還可以促進腿部的健美。
2、注意事項
（1）不要內扣或者外旋膝蓋，在做深蹲的過程中，要保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。這樣很可能會造成韌帶、半月板等損傷，可以透過小狗式髖外展、螃蟹步橫移來改善動作。
（2）深蹲時一定要儘量下蹲，做深蹲時一定要儘量下蹲，應保證到大腿平行地面或平行地面以下，這樣才能鍛煉出翹臀。如果蹲不下去，每天做全身拉伸練習可以幫助改善動作。
（3）深蹲時要避免弓背，整個深蹲過程中，背部都應該挺直，以免加大下背部的損傷風險。如果做不到可以透過啞鈴硬拉(直腿或屈腿)來加強背部力量練習，維持脊柱中立位。
（4）蹲起時的速度不宜過快，做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈力，就會傷到膝關節。最好整個過程保持下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒這個頻率。