每天做減肥運動多久能瘦

　　1、人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

　　2、脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘腳踏車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎腳踏車時，整個過程都在燃燒脂肪。

　　3、運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。

　　4、運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。

　　5、運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收 進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。

　　1、每天跑40分鐘差不多一個月就能看到效果，大概能夠瘦下5-8斤左右。

　　2、如果每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤-10斤左右（三餐不節食）。

　　3、如果每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼一個月下來 12斤-16斤左右（每天主食不超過6兩)。

　　4、如果強力控制飲食 每天糧食不超過4兩 所有食物總和不超過半斤 那一個月20斤- 24斤左右 （但是這樣得用補劑） 這是極限了 再高基本不可能。

　　5、不過最好的辦法是，一週4次有氧，三次跑步，一次花樣。這一次花樣，可以是跳繩，也可以是爬山，也可以是打羽毛球，也可以是游泳，這樣比單獨跑，效果要好。

　　堅持30天能瘦五斤，前提是多吃蔬菜和水果，儘量吃粗糧。還要注意每天控制麵條和米飯的食物，多吃那些蛋白質含量非常高的新鮮肉類。跑步是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方式。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。