如果只是單純的減低體重，一般為三至四個月見到成效，但是如果能嚴格按照計劃進行鍛鍊並節制自己的飲食，在鍛鍊開始的一個月後就會見到一定的效果，如果是增加肌肉，也要按照體形來分，如果是初次進行鍛鍊，一般肱三頭肌會在第一個月見到一定得輪廓，但這只是你的自我感覺，並且容易消失，還需要長時間的進行鍛鍊，一般想要練成一定成效需要半年左右的時間。
如果只是單純的減低體重，一般為三至四個月見到成效，但是如果能嚴格按照計劃進行鍛鍊並節制自己的飲食，在鍛鍊開始的一個月後就會見到一定的效果，如果是增加肌肉，也要按照體形來分，如果是初次進行鍛鍊，一般肱三頭肌會在第一個月見到一定得輪廓，但這只是你的自我感覺，並且容易消失，還需要長時間的進行鍛鍊，一般想要練成一定成效需要半年左右的時間。
第一、 不用太過注重動作的多樣性。
如果每天健身的時間不長，只有一個小時左右，這種情況下，其實不用太過注重動作的多樣性，當你把一些比較基礎的動作做好了以後，你能夠遇見更強大的自己。
第二、 根據自己的實際情況，做相應的訓練計劃。
如果每天健身的時間不長，只有一個小時左右，這種情況下一定要特別注意，根據自己的實際情況，提前做相應的訓練計劃，等你有了計劃了以後，在進行健身的過程中，心裡面就會更明瞭要練哪一部分？這樣可以有效的提高健身時的效率。
第三、 注意安全。
如果每天健身的時間不長，只有一個小時左右，這種情況下，健身的過程中一定要特別注意安全，在使用每個器械之前，一定要把相關的安全說明好好看一看，看了以後，對於安全細節做到心中有數，這樣才能更好的健身。
第四、 注重硬拉和臥推。
如果每天健身的時間不長，只有一個小時左右，這種情況下還要特別注意硬拉和臥推訓練。這兩個訓練和腿部訓練一樣，是比較符合人類社會性的訓練，比如硬拉這個動作，其實大家在平常的時候搬東西，基本上就會用到這個動作。
第五、 注重腿部訓練。
如果每天健身的時間不長，只有一個小時左右，這種情況下，還要注重腿部訓練，整個人體大部分的力量還是比較集中在下半身的，那你把下半身鍛鍊的不錯了以後，整個身體也會強壯起來。
第六、 做好主要的力量訓練。
如果每天健身的時間不長，只有一個小時左右，這種情況下一定要做好主要的力量訓練，可以直接把深蹲和硬拉作為力量訓練的主要部分，剛開始可以三天一練，後面就可以慢慢的改成兩天一練。
第七、 慢慢的加大負重。
如果每天健身的時間不長，只有一個小時左右，這種情況下，可以透過慢慢的加大負重，來提高身體各方面的適應能力，因為時間不長，所以動作的多樣性就稍微差一些，這個時候在做基礎的動作，只需要慢慢的加大負重，身體的肌肉或者其他部分就會慢慢的適應能力。
第八、 基礎動作。
如果每天健身的時間不長，只有一個小時左右，透過做一些動作，健身也是可行的，比如在健身的過程中，可以做一些比較基礎的訓練，例如深蹲，臥推等等這些動作屬於全身複合型的動作，做這些動作健身效果也不錯。
何首烏可以用來泡水也可以用來泡酒的，那麼這何首烏要是直接吃的話可不可以？何首烏要是直接吃的話會有毒嗎？何首烏吃多久會有效果？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
何首烏是一種中藥，是植物根莖類的藥材，屬於補藥的一種，有補益肝腎，烏髮養血。首烏最經典的作用是烏髮，就是治療白髮和脫髮的，在一些治療改善髮質髮量的方藥方劑中，常常會用到何首烏。
經過規範炮製後的何首烏，在正確辨證論治基礎上應用，毒性明顯降低，甚至消失。所以一般情況下，不宜服用生何首烏。炮製何首烏宜遵循古法，釆用九蒸九曬的工藝。臨床確有必要應用時，也不宜大量、長時間應用，中病即止。
何首烏吃多久有效果，這得需要根據患者的病情，及以後的複查結果才能判斷出吃多久有效果。在日常生活當中適量的吃何首烏，具有補腎、壯陽、潤腸通便、解毒消腫的功效。何首烏是一味微溫的中藥材，可能含有一定的毒性，如果過量的吃何首烏以後，可能會引起中毒的現象，會出現噁心，嘔吐、沒有食慾的症狀。所以說一定不要亂吃何首烏，如果有身體不舒服，應該及時的去醫院進行就診。
何首烏可以切片入藥，用水蒸煮，也可以將何首烏以輔料來做成食物。何首烏有生首烏和制首烏之分，可以將何首烏直接切片入藥，如果是直接切片入藥的，一般來說是生首烏。如果是用黑豆煮汁，拌了以後蒸後，曬乾入藥的是制首烏，它的作用是可以補益肝腎。另外生首烏還能夠解毒、消癰，潤腸、通便，主要補益作用，能夠益精血、烏鬚髮，強筋骨，用來治療血虛，出現眩暈、耳鳴、鬚髮早白、腰膝的痠軟、肢體的麻木等等。何首烏使用的方法有很多，比如可以用溫水泡到七成透的時候，用水蒸煮都可以，也可以把首烏做成食物，比如可以和豆腐、豬血雞蛋、雞肉、豬肝等搭配，做成各種粥湯等食用。要注意為了保證何首烏的營養成分，不適合炒菜，在份量上面，只能以輔料出現，不能作為主菜使用，以免引起來不適。