每天多睡1小時更容易瘦+每天至少要睡幾個小時

　　睡覺是每天都必須進行的，若是沒有睡覺的話，第二天就會沒有精神，從而也會影響工作、學習等等。據相關研究發現，每天多睡一小時會更加容易瘦，那麼每天至少要睡幾個小時呢？下面是小編精心準備的內容希望對大家有所幫助！

　　每天多睡1小時更容易瘦

　　在 2 月 7 日發表於《JAMA 內科學》的一項隨機臨床試驗中，美國芝加哥大學醫學中心睡眠中心的研究者發現，每晚習慣性睡眠時間少於 6.5 小時的超重人群，透過個性化睡眠諮詢將睡眠時間延長了 1.2 小時後，每天的總熱量攝入能夠減少 270 千卡（kcal）。研究者稱，按照這個趨勢推算，一個人三年只靠多睡一會就能減掉 12 千克。

　　每天至少要睡幾個小時

　　據有關調查資料顯示，經常保持睡眠時間在6.5～7.4個小時之間的人，其死亡率是最低的。這個資料也就說明，對於正常人來說，每天睡眠時間如果能達到7～8個小時的話，那就是最適宜的。雖然人的身體存在個體差異，你可以根據自身身體狀況來調整，但還是建議睡眠的時間能夠保持在這個大範圍之內。值得提醒的是，對於年齡較小，正處於生長髮育階段的孩子來說，每天睡覺的時間應該保持在10～12小時之間，尤其別錯過了晚上生長激素分泌旺盛的時間。

　　睡眠時間充足有什麼好處

　　對身體的健康非常有好處。充足的睡眠可以使皮膚健康紅潤，有光澤，也不容易長痘痘，俗稱的睡美容覺。其次，對胃腸功能好，晚上保證充足以及優質的睡眠，可以使胃得到充分的放鬆和休息，並且可以促進保護胃黏膜的蛋白的分泌，同時對內分泌也非常好，可以使身體的各項激素的分泌水平維持在健康良好的狀態。對於心腦血管也非常好，可以使心臟和大腦得到充足的放鬆和休息，保證心臟和大腦的供血。

　　睡眠不足會有什麼危害

　　睡眠不足，容易造成脾氣暴躁，負面情緒放大，情緒低落、頭痛、容易造成體重增加、睡眠不足、體內激素失衡、內分泌失調、食慾增加、想吃高熱量、高糖的食物，控制衝動行為的能力下降。這些因素都會導致體重迅速增加，睡眠不足，還容易產生視覺偏差，視野暗淡，看不清，甚至幻視容易造成失誤模糊。睡眠不足容易對外界事物反應遲鈍，記憶力下降，注意力不集中。還容易出現口齒不清，言語速度緩慢，睡眠不足造成的危害比較大。

　　隔夜飯是很多上班族遇到的問題，基本都是晚上做飯做菜，第二天再拿去公司食用。現在研究表明，只要超過8小時就是隔夜飯，大部分人都說吃隔夜飯對身體不好，那麼隔夜飯菜究竟能不能吃呢？小編小編為您帶來解答。

　　只要超過8小時就是隔夜飯嗎？

　　是的。隔夜菜儲存方式如下：

　　1、米飯冷藏，麵食冷凍，剩餘的米飯應按數量進行分裝，冷藏儲存，再吃的時候，可以煮粥或做炒飯，既營養又美味，又不浪費食物。如果剩菜是饅頭、包子、糕點等容易乾燥的麵食，則應包裝密封，放入冰箱冷藏。再次食用時，應直接放入蒸鍋中蒸熟，以保持鮮味。

　　2、剩菜應分類存放。綠葉蔬菜、冷盤等不宜長期存放的菜餚應儘量食用。其他剩菜應包裝密封在保鮮盒或保鮮袋中，待冷卻後放入冰箱。肉類菜餚如魚、肉、蛋等也可以冷凍，冷藏一般可以儲存1-2天，冷凍可以儲存一週以上，注意剩菜一定要徹底加熱殺菌在食用前。

　　3、湯粥先煮沸再儲存。剩下的雞湯、肉湯、粥等湯料要重新煮沸、消毒，分時蓋好。待湯冷卻後，放入冰箱冷藏儲存。再吃的時候一定要煮開。

　　隔夜飯超過幾個小時不能吃？

　　從實驗結果可以看出，隔夜蔬菜和剩菜能否食用，與儲藏條件和儲藏時間有關。

　　1、4℃冷藏隔夜蔬菜，無論是肉類還是蔬菜，24小時內亞硝酸鹽含量基本不變，菌落總數增加也很小。因此，沒有過量的亞硝酸鹽或隔夜蔬菜的菌落，存在總量超標、有毒的風險。

　　2、如果放置在25°C的環境中，12小時後含有葉菜類的菜餚亞硝酸鹽含量會顯著增加，24小時後，肉類菜餚的亞硝酸鹽含量不會有太大變化，但含有蔬菜的菜餚亞硝酸鹽含量會增加，含量明顯偏高，尤其是炒青菜、炒大白菜、炒白菜等煮熟的葉菜類，存在食品安全隱患。

　　不管剩菜是否過夜，最好在室溫下放置不超過12小時，尤其是蔬菜。當然，如果將其存放在冰箱的冷凍庫中並相應地密封，以儘量減少硝酸鹽因細菌繁殖而分解，則可以在很大程度上避免亞硝酸鹽的產生。

　　氣溫不高時剩飯放外面比冰箱裡更安全嗎？

　　是的。

　　這個實驗說明冰箱冷藏室需要定期消毒，此外剩飯剩菜如果能先加熱消毒後再儲存更好。當然，最好的方法是提前把明顯多餘的菜分裝成兩份，趁熱封閉包裝，等涼後放到冰箱裡。冰箱不僅是防腐的裝置也是一個儲存空間，飯桌還另有用處，不能讓剩飯剩菜放在桌上。

　　1、一般來說，吃藜麥之前，只是簡單的泡兩個小時就可以了，不要泡太長的時間，藜麥是高膳食纖維的食物，在煮之前提前浸泡，可以讓藜麥變得更好煮。藜麥在煮的時候，火力不要太猛，煮飯之前，可以將藜麥放入煎鍋中煎幾分鐘，然後再入鍋，煮好的藜麥香味更濃。

　　2、藜（讀音lí）麥（學名：Chenopodium quinoa Willd.）是藜科藜屬植物。穗部可呈紅、紫、黃，植株形狀類似灰灰菜，成熟後穗部類似高粱穗。植株大小受環境及遺傳因素影響較大，從0.3-3米不等，莖部質地較硬，可分枝可不分。單葉互生，葉片呈鴨掌狀，葉緣分為全緣型與鋸齒緣型。藜麥花兩性，花序呈傘狀、穗狀、圓錐狀，藜麥種子較小，呈小圓藥片狀，直徑1.5-2毫米，千粒重1.4-3克。

　　3、原產於南美洲安第斯山脈的哥倫比亞、厄瓜多、秘魯等中高海拔山區。具有一定的耐旱、耐寒、耐鹽性，生長範圍約為海平面到海拔4500米左右的高原上，最適的高度為海拔3000-4000米的高原或山地地區。

　　4、藜麥富含的維生素、多酚、類黃酮類、皂苷和植物甾醇類物質具有多種健康功效。藜麥具有高蛋白，其所含脂肪中不飽和脂肪酸佔83%，還是一種低果糖低葡萄糖的食物能在糖脂代謝過程中發揮有益功效。