1、對於成年人來說每天至少要攝入大約2000卡路里的熱量才能維持身體的正常執行，相關人士建議想要減肥的人至少要消耗掉2500~3000卡路里才會有減肥的效果。
2、對於想要減肥的人來說無非就是要“管住嘴，邁開腿”，也就是不僅要在飲食上很好的控制也要多進行運動。其中，跳躍運動可以幫助更有效的燃燒卡路里，有研究證明進行十分鐘的跳躍運動就可以消耗十卡路里的熱量。
3、深蹲是減肥的招牌動作，處於減肥的人幾乎沒有不做深蹲的。讓很多人都深有體會的是往往深蹲沒做幾個就會感覺到累，這是由於深蹲對於我們來說能夠帶動全身的肌肉，運動時我們的脂肪就會產生阻礙也就更容易累。
首先一公斤7700大卡，一斤的話就是3850大卡。
每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量,若每日減少500卡路里。則需14天才能減少1公斤；若每日減少1000卡路里，則需7天才能減少1公斤的體重，則需7天才能減去1公斤的體重。
不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。所以就醫學觀點來說，除了每天的熱量攝入，只要你有消耗卡路里，都是可以減肥的，只不過是多少的量的問題了。
現在天氣冷了都不想往外面走了，所以這時候就可以用踏步機在家裡進行運動了，這經常踩踏步機的話可以減肥嗎？踏步機每天踩多少下比較合適？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
踏步機也是個跑步的機器，所以對減肥肯定是有一定的幫助的，減肥建議合理飲食加上運動效果會更加， 注意不要暴飲暴食，多多活動，寧可站也不可以做，寧可動也不可以躺。
踏步機踩多久能減肥，這不是一個可以確定的問題。如果每天攝入的卡路里比較少，那麼每天在踏步機上踩半個小時左右就可以有效地達到減肥的目的。如果每天，攝入的卡路里很高，那麼就需要長時間的運動才能消耗掉這些卡路里，從而達到減肥的效果。所以每天在踏步機上踩多久才能夠減肥，這個需要結合自己每天吃的食物的量自己熱量來決定。
踏步機減肥主要瘦腿部、臀部和腰部，踏步機瘦腿部主要是因為使用踏步機時可以模擬登山和爬樓梯，需要頻繁動用大腿，積極鍛鍊大腿和小腿部分的肌肉，可以有效減少腿部的脂肪堆積，對瘦腿有積極作用。踏步機能夠瘦臀部，主要是由於使用踏步機時抬臀的次數較為頻繁，可以有效鍛鍊臀部，塑造優美的臀型，還可以有效的減少臀部的脂肪，幫助人體瘦臀部。踏步機還可以有效的瘦腰部，因為腰部會隨著踏步機的左、右、上、下運動而運動，可以有效的加速腰部脂肪層的流動，加快腰部脂肪的氧化、消耗，對於人體瘦腰部有著積極作用。
踏步機要一次運動30分鐘以上才能達到減肥瘦身的效果，如果是單純運動的話每次每次也可以踩15分鐘左右，最主要的還是根據自身的體質條件來決定運動量。
踏步機挺管用的，運動50分鐘就汗流浹背了，可以光腳踩在上面，因為上面都有凸點，長時間踩踏，也不會腳麻。堅持踩，很出汗。進行踏步機運動30分鐘能幫助消耗200左右的熱量，按照一週3-5次的進行的話，最少需要一個月才能看到減肥效果。如果能保證飲食進食量不變，堅持一個月瘦掉3-5斤還是有可能的。