游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘可以消耗1100千焦熱量，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用使肌肉的體積和重量增加的結果。
想要透過游泳獲得良好的鍛鍊效果，需要有計劃地進行鍛鍊：初練者需要先連續遊3分鐘，然後休息1到2分鐘，再遊2次，每次3分鐘。如果這一階段感到輕鬆，可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果這一階段仍感到輕鬆，可以開始每次遊20分鐘直到增加到每次遊30 分鐘為止。
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想要透過游泳獲得良好的鍛鍊效果，需要有計劃地進行鍛鍊：初練者需要先連續遊3分鐘，然後休息1到2分鐘，再遊2次，每次3分鐘。如果這一階段感到輕鬆，可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果這一階段仍感到輕鬆，可以開始每次遊20分鐘直到增加到每次遊30 分鐘為止。
這款眼膜特別適合黑色素沉著，老化，失去彈性，油脂過剩的眼周肌膚。八分鐘之後揭掉眼膜，眼睛瞬間就會提亮不少，黑眼圈也會淡化，可以說是一款全能的眼膜了，網路上把它稱之為約會八分鐘眼膜，說的就是它超好的效果。
距離牆壁約一米處收腹站立，雙腳併攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐牆，眼望下方呈准備姿勢；上身保持不動，深呼吸，右腳慢慢抬起至與地面平行，保持20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右為一組，重複10-15組。
身體與牆成45度側站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐牆成準備姿勢；上身保持不動，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動作10秒後恢復到準備姿勢。此動作左右各重複15-20次。
距離椅背約一米處站立，雙手張開與肩膀同寬，雙手抓住椅背，右腳稍稍彎曲，左腳彎曲成90度，左腳搭在右腳上，眼望下方呈准備姿勢；雙腳慢慢彎曲，使右腳大腿與地面平行，同時，上身慢慢向下彎曲，儘量使腹部緊貼左腳，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。
收腹盤腿正坐，雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸，使左腳搭在右腳上，眼望前方呈准備姿勢；下身保持不動，上身慢慢下彎，使腹部貼緊左腳大腿，保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複5次。
收腹正坐，雙腳併攏向上彎曲成90度，雙手放在大腿後側近膝蓋處，眼望前方呈准備姿勢；下身保持不動，雙手抓緊大腿，上身慢慢向後仰保持5秒後恢復至準備姿勢；左手慢慢抬起至與肩同高，上身慢慢向右側轉的同時，右手也慢慢向右邊張開。
收腹盤腿正坐，雙手將左腳抬起，眼望前方呈准備姿勢；雙手將左腳慢慢向右拉伸的同時，身體慢慢向右側轉，保持5秒後恢復準備姿勢。此動作左右各10-15組。